''Kdor ima zdravje, ima upanje, kdor ima upanje, ima vse." -Arabski pregovor

1. Več gibanja
Vsakodnevno najdite načine za gibanje telesa. Uporabite stopnice, če lahko izbirate med njimi in tekočimi stopnicami ali dvigalom. Sprehodite psa; lovite se z otroci; brcajte žogo s prijatelji; pokosite travo. Karkoli, kar vas prisili k gibanju udov, ni le orodje za fitnes, temveč tudi velik stres. Vzemite 'gibanje' kot trenutek časa. Ni nujno, da traja ure v telovadnici, ali 45 minutna aerobika ali tai chi ali kickboxing. Misel tedna: ča, ča, ča… potem pa storite! Več…

Se vam zdi, da čez dan še nekako usklajujete pravilno prehrano in vadbo, ko pa sonce enkrat zaide, vas nihče več ne more odlepiti od hladilnika? In zakaj je tako? To je edini čas v dnevu, ko se lahko preprosto zleknete v naslonjač in si malce odpočijete od vsakodnevnega stresa v službi, pri študiju ali pa kje drugje. Ne glede na to kako sproščujoč je lahko ta del dneva, pa ima žal tudi nekaj pomanjkljivosti. Seveda si lahko med zasluženim lenarjenjem tudi kaj slastnega privoščite, pa vendar… kako vedeti, kdaj večerni prigrizki niso več povsem 'normalni'? prvi znak za paniko je dejstvo, da se sploh ne morete več usesti pred televizijo, ne da bi si prej pripravili kakršenkoli prigrizek. Če se vam zdi, da se to dogaja že tudi vam, pa se nikar ne vznemirjajte preveč, saj nikakor niste edini,. Morate pa se seveda zavedati, da vam večerni prigrizki prav nič ne pomagajo pri doseganju vašega cilja: imeti lepo in čvrsto telo. Če je tako telo torej še vedno vaš cilj, preberite in upoštevajte spodaj naštete napotke, saj vam bodo pri tem prav gotovo pomagali.

Ko se enkrat odločite za vadbo v centru za fitnes, si prav gotovo zastavite določene cilje. Pa vendar ne morete z gotovostjo vedeti, kakšni bodo rezultati redne vadbe. Iščete odgovore na svoja vprašanja o tem, kaj lahko od vadbe pričakujete, in verjetno ste že velikokrat naleteli na katero izmed tehle zmot, ki krožijo med obiskovalci centrov za fitnes. Da ne boste po nepotrebnem izgubljali časa z ugotavljanjem, ali kateri izmed "nasvetov" vaših sotrpinov drži ali ne, berite naprej in si olajšajte svojo pot do zastavljenih ciljev.
1. Mišična masa se z leti ali kadar vadbo opustite, spremeni v maščobno maso.
Ne glede na vašo starost, se bo vaša mišična masa, če mišic seveda ne boste uporabljali, zmanjšala, saj je naše telo "programirano" tako, da se tistega, česar ne potrebuje, preprosto znebi. Če boste po opustitvi redne vadbe še vedno zaužili enako število kalorij, kot ste ga takrat, ko ste še redno vadili, se boste najverjetneje zredili. Vendar to ne bo posledica dejanske spremembe mišičnega tkiva v maščobno, ker to pač ni mogoče. Odvečni kilogrami bodo posledica nabiranja maščobnega tkiva v podkožju, okoli mišične mase.

9 NASVETOV DA SE TEGA NE BOSTE VEČ SPRAŠEVALI
1.Izogibate se t. i. zares intenzivnim in napornim vajam.
Večkrat si godrnjate v stilu, počepi so nevarni za kolena, zato jih raje ne izvajam; ali pa, druge vaje so ravno tako ali še bolj učinkovite; mrtvi dvig je nevaren za hrbet, delajmo rajši kakšno varnejšo vajo.
Rešitev problema: Takšni ali podobni izgovori so največkrat le posledica strahu pred zares intenzivno in naporno vadbo, skorajda izraz mehkužnosti in lenobe. Če v vadbo ne boste vključili vaj, kot so počepi, mrtvi dvig, zgibi, veslanje, skleki, ne boste nikoli pridobili mišične mase. Osnovne vaje so vaš največji zaveznik.