Dacio's Fitness - ČLANKI >> Trening in Prehrana >> 12 tedenski program za preoblikovanje telesa

OBROKI
	količina	enota	kcal	B	M	OH
oslič	200	g	179,2	38,6	1,6	0
riž (neglaziran oluščen)	80	g	288	6,08	1,36	61,6
špinača	200	g	48	4,4	1,6	8
sir polmasni	40	g	119,7	7,2	9,6	1,2
seštevek	520	0	634,9	56,28	14,16	70,8

	količina	enota	kcal	B	M	OH
puran na žaru	150	g	182	32,6	5,8	0
krompir v kosih	300	g	228	7,2	0,9	48
brokli - priloga	200	g	48	6,2	1,6	2,2
banana	1	kom	90	1,1	0,3	22
seštevek	651	0	548	47,1	8,6	72,2

	količina	enota	kcal	B	M	OH
morski list pežen v alu foliji	200	g	171,2	38,2	1	0
riž (neglaziran oluščen)	80	g	288	6,08	1,36	61,6
paradižnikova solata	250	g	65	2,75	0,75	10,5
olje, olivno v solati	10	g	88,22	0	9,98	0
ohrovt - priloga	200	g	64	6	1,4	8,2
seštevek	740	0	676,42	53,03	14,49	80,3

	količina	enota	kcal	B	M	OH
piščanec	200	g	290	41,6	13,6	0
testenine z jajci	150	g	538,5	21	4	101,8
solata zelena	200	g	34	2,6	0,4	5,8
seštevek	550	0	862,5	65,2	18	107,6

	količina	enota	kcal	B	M	OH
govedina pusta	200	g	226	42	4,8	0
kruh polnozrnat	100	g	196	9	5	30
rdeča pesa	200	g	76	3,6	0,4	15,6
banana	2	kom	180	2,2	0,6	44
seštevek	502	0	678	56,8	10,8	89,6

	količina	enota	kcal	B	M	OH
piščančje prsi polovica	polovica	kom	187	24	6,1	9
grah konzerviran-pirloga	100	g	108	5,1	1,8	18
brokli - priloga	200	g	48	6,2	1,6	2,2
riž (neglaziran oluščen)	50	g	180	3,8	0,85	38,5
seštevek	350	0	523	39,1	10,35	67,7

	količina	enota	kcal	B	M	OH
jajčni beljak	4	kom	60	11,2	0	1,2
jajce celo	1	kom	75	5,5	5,3	0,5
poltrdi kravji sir, polmastni	60	g	179,6	10,8	14,4	1,8
kruh ržen	3	rez	210	5,7	0	48
seštevek	68	0	524,6	33,2	19,7	51,5

MALICE
	količina	enota	kcal	B	M	OH
Weight gainer	80	g	607,2	15,9	2,08	56,1
Beljakovinski koncetrat	15	g	52,5	12,7	0,4	0,5
Mleko 1,6%	300	ml	149,7	10,5	4,8	15,9
seštevek	395	0	809,4	39,1	7,28	72,5

	količina	enota	kcal	B	M	OH
banana	2	kom	180	2,2	0,6	44
Beljakovinski koncetrat	30	g	105	25,5	0,9	1,05
Mleko 1,6%	200	ml	99,8	7	3,2	10,6
seštevek	232	0	384,8	34,7	4,7	55,65

	količina	enota	kcal	B	M	OH
sir - 30% mlečne maščobe	3	rez	153	18	10,5	0
kruh polnozrnati	100	g	196	9	5	30
banana	1	kom	90	1,1	0,3	22
seštevek	101	0	286	10,1	5,3	52

	količina	enota	kcal	B	M	OH
tuna	120	g	153,2	24,6	5	0,7
riž (neglaziran oluščen)	80	g	288	6,08	1,36	61,6
seštevek	200	0	441,2	30,68	6,36	62,3

	količina	enota	kcal	B	M	OH
müsli sadni	80	g	276	7,2	4	52,8
Beljakovinski koncetrat	20	g	70	17	0,6	0,7
Mleko 1,6%	200	ml	99,8	7	3,2	10,6
seštevek	300	0	445,8	31,2	7,8	64,1

	količina	enota	kcal	B	M	OH
šunka - nemasna	80	r	104	17,6	3,6	0
kruh ržen	2	rez	140	3,8	0	32
banana	1	kom	90	1,1	0,3	22
seštevek	3	0	230	4,9	0,3	54


::Maximum ::Minimum	>>UVOD >>V&O >>ADMIN >>INFO >>EMAIL \| Nedelja, 23. Nov 2008

Arhiv fraz