Trening z utežmi veča mišice, aerobična aktivnost pa zmanjšuje maščobe v telesu. Večina se vas strinja s tem. Raziskave tudi kažejo na to. Tudi jaz se strinjam s tem. Je pa le en majhen problem - realnost povsem ne sovpada z raziskavami. Moje izkušnje so take, da aerobična aktivnost ni najbolj učinkovita za zmanjševanje maščob. Pravzaprav, lahko rečem, da aerobika ni nič dobra.

Vaša usta so na široko odprta, ne morete verjeti, kaj ste prebrali - vendar hočete brati naprej.

Naj povem, da če se začenjate ukvarjati s športom, kjer je pomembna vzdržljivost, je aerobna aktivnost pomembna. Vendar, če hočete le zmanjšati težo in postati bolj mišičasti ali pa imeti bolj definiran izgled telesa, boste z aerobiko postali le boljši v aerobiki

Aerobična aktivnost bo izgorevala maščobe za nekaj časa, dokler se telo ne navadi. Ko ste enkrat zmožni izvajati aktivnost bolj zmogljivo, manj je razloga za telo, da se spremeni. Zato je večina ljudi zadovoljna z rezultatom na začetku ko se začnejo rekreirati (katerakoli rekreacija), vendar pa se napredovanje s časom ustavi. V tem primeru, je potrebno povečati težavnost ali trajnost, da zaženete še nekaj izboljšav.

Intenzivnost povečate s povečanjem napora, kar je bistveno za trening z utežmi. Kaj pa, če povečamo trajnost? Ali naše telo zmanjšuje maščobe na enak način kot na začetku?

Ne. Ko je telo pod stresom več kot eno uro, telo porabi vse svoje zaloge ogljikovih hidratov - to je prioriteten način oskrbe - zraven pa se začne sproščati Kortisol (stresni hormon, ki se sprosti pri utrujenosti), ki nam začne razbijati mišiče celice. V tem trenutku si lahko mislite, "Zdaj kurim maščobe". Pomislite še enkrat. Ko enkrat telo položimo v stresno okolje, je vse kar si želi, da preživi in bo vse naredil, kot se je v milijonu let razvoja naučilo, da doseže ta cilj. Znebil se bo odvečnih mišic.

Sledite mi. Potrebno je 4 kalorije energije, da porabimo 1 gram ogljikovih hidratov, in 4 kalorije energije, da porabimo 1 gram beljakovin. Potrebno pa je 9 kalorij energije, da porabimo 1 gram maščobe. Če telo dobi sporočilo "nadaljuj za vsako ceno", - kar mu pravite ko trenirate aerobiko - bo ohranil energijo (kalorije) s prihrankom maščob. Telo bo porabilo nekaj maščob, da zdržite, vendar se bo znebil tudi mišic. Zato se tekači nagibajo k temu, da bi imeli bolj žilavo telo. Svoje telo so prilagodili, da se izogiba mišic, zato da lako naredijo, kar hočejo - teči na dolge razdalje.

Nekateri menijo, da so maratonci v odlični pripravljenosti, resnica pa je, da so preprosto izboljšali vzdržljivost, na zahtevan nivo. To je enako kot, da se nekdo, ki veliko pije in kadi cel dan, pri tem počuti odlično. To ne pomeni, da je zdrav, le navadil se je na to. Tek maratona je postal spoštovan in poveličan za atlete. Mimogrede, začetek maratona sega v čas starih grkov, ko je vojak pretekel 52 km, da opozori vladarja, o zmagi grške vojske v bitki nad perzijci. Nato se je zgrudil in umrl. Iz te zgodbe se lahko nekaj naučimo.

Tukaj je še nekaj razlogov, zakaj se izogibam aerobike:

• Aerobna aktivnost je katabolična, kar pomeni, da se s povečanim vnosom kisika, povečajo poškodbe prostih radikalov.
• Močno udarjanje nog, na trdo podlago, je zelo stresno za kolena, gležnje, in spodnji del hrbta.
• Pogosto tekanje po mestnih ulicah, pospešuje prekomerno vdihavanje kisikovega dioksida.

Ne sliši se preveč zdravo, kajne?

Tudi jaz sem včasih treniral aerobiko, vendar nič več. Ne priporočam jih tudi mojim strankam. Kar presenečen sem, odkar sem nehal, koliko energije imam. Aerobni trening me je večkrat pretreniral. Vsakič ko me nekdo vpraša, kaj naredim za svoje srce, jim rečem tole: "Ali želite visok srčni utrip? Poiskusite narediti nekaj serij po 20 počepov in potem me spet vprašajte!"

Najti se da kar nekaj informacij, ki podpirajo ali spodbijajo aerobične vaje. Vendar je vprašanje, kaj deluje pri vas. Poizkusite, za en mesec, povečati število ponovitev in zmanjšati vaš čas počitka med serijami. Vzdržujte pravilno prehrano, izogibajte se škrobu in sladkorju. Ne nič aerobno trenirati. Pogosto izmerite vaš odstotek maščobe, in poglejte ali ste zadovoljni z rezultatom, ki ga hočete.

Dobro je biti 'fit', dobro je biti 'strong' in nasploh dobro izgledati.