Ne glede na to ali ste resen tekmovalni bodybuilder ali se s tem rekreativno ukvarjate, da povečate moč in mišićno maso, vam bo strokovnjak rekel, da je ključ do cilja, pravilna prehrana. Čeprav se trudimo, da jemo zdravo, ima vsakdo majhne luknje in primankljaj v svoji dieti. Tu nam pomagajo razni dodatki k prehrani, da nam zapolnijo te luknje.

Enkrat ko se odločite, da boste jemali dodatke, kako izberemo kakšen dodatek bomo jemali? Dodatki imajo napise, kot so "cell hydration" ali "anti-catabolic," vendar za nestrokovnjaka, nas lahko take etikete le še bolj zmedejo. In priznajte, da so dodatki kar dragi, toda kako se lahko temu izognemo in se naučiti kaj zares deluje?

Kot prvo se naučite osnov. Na trgu so tri glavne skupine dodatkov: anabolik oz. grajenje-mišic, ergogenik oz. izboljševanje-učinka, in termogenik oz. metabolični stimulanti. Naslednji korak je da malo raziskujete. Glede anabolikov, so anabolični steroidi pokazali, da povečajo maso bolje kot katerikoli drugi. Seveda, je pomembno, da potegnete črto med seroidi in dodatki. Vendar jaz ne podpiram jemanja anaboličnih steroidov ali kateri koli drugih nedovoljenih substanc.

En anabolični dodatek, ki se je pokazal kot koristen, je kreatin monohidrat. V telesu, se kreatin monohidrat spremeni v kreatin fosfat, kar je naravna substanca v mišicah, ki se uporablja kot energija. Čeprav je še vedno nejasno ali je ta dodatek koristen v povečanje energije kot naravni kreatin, vendar raziskave kažejo njegove učinke povečanja mase, tako da povečajo količino vode v mišicah (celična hidracija). Kreatin ti da hiter zagon v treningu, vendar so koristi omejene. Vendar je potrebno vedno jemati ta, kar malo drag, dodatek, da vzdržujete maso.

Še en koristen dodatek za povečanje mase je dehydroepiandrosterone ali DHEA, steoridni hormon, ki se ustvari naravno v telesu in služi kot predhodnik testosterena, estrogena, in drugih pomembnih hormonov. Raziskave kažejo, da DHEA dodatek, lahko poveča rizik zaraka. Zato se pogovorite z zdravnikom, če ga želite jemati. Naš vrh DHEA je nekje pri 25-ih letih in potem začne upadati približno 2% letno. Zdravniki priporočajo, da preden začnete jemati DHEA prej izmerite vaš nivo DHEA, da vidite ali sploh začnemo s tem, če pa, koliko moramo vzeti. Dobro je jemati, tako ženske kot tudi moški, tudi vanadril sulfat in amino kisline. Sulfat nam pomaga prenašati hranila v celice, jemati ga pa moramo z ogljikovimi hidrati. Poveča tudi zadrževanje vode, zato se poveča glikogen v mišicah. Amino kisline, proteinski blok za grajenje, so lahko koristne pri treningih in strogih dietah. Pomaga pa tudi pri okrevanju.

Moramo tudi vnesti zadosti kalorij. Lahko imate težave pri povečanju mišične mase, čeprav zadosti trenirate. Praški s sestavnimi ogljikohidrati vam pomagajo napolniti glikogen in dobavljati kalorije, ki jih potrebujete za preprečevanje razbijanja mišic za energijo. Visoko proteinski praški dajo vašemu telesu kalorije za grajenje mišic. Oba praška se mešata z vodo ali mlekom, da dopolnimo telo z beljakovinami ali ogljikohidrati. Ti napitki so odlični za obrok, ki je takoj po treningu, da izčrpane mišice napolnite z beljakovinami in ogljikohidrati.

Zanimivo je, da se mnogi ne zavedajo pomembnosti vitaminov in mineralov. Bodybuilderji in atleti imajo navado jesti enako hrano cel dan z malo spremembami. To je napaka. Moramo vključiti tudi vitamine in minerale. Ženske imajo manj kalcija in železa, kar lahko dobimo iz rdečega mesa, ali pa vzeti dodatek, ki ima tega dovolj.

Sedaj ko poznate nekaj kategorij dodatkov, ki nam ponujajo dobre rezultate, kako izbrati tistega, ki je najboljši? Navajam nekaj napotkov, ki vam bodo v pomoč pri nakupu, le teh:

• Sprašujte okrog. Kateri dodatki so delovali pri prijateljih? Kolikšno povečanje mase in moči so dobili? Kakšne doze so imeli? Postavljanje takih vprašanj vam bodo v pomoč da se izognete strošku in eksperimentiranju.
• Poglejte kako dolgo obstaja podjetje z dodatki. Če je podjetje na tržišču že pet do deset let, prodajajo kakovostne dodatke, kar je rezultat njihovih strank.
• Poglejte na izdelek, kjer piše brez dodatnega filtriranja in sladkorja.
• Primerjajte izdelke med seboj. Izberite dodatek glede sestavin in enotno ceno.

Dobro je biti 'fit', dobro je biti 'strong' in nasploh dobro izgledati.