KALORIJE
Previsok odstotek podkožne maščobe je rezultat previsoke količine hrane in premalo vadbe. Zmanjšanje števila kalorij, ki jih dnevno vnesemo (c.c.a. 200-400kcal) in povečanje intenzivnosti vadbe prinese prve rezultate. Redko je težava nepravilno delovanje ščitne žleze, ki izloča več hormonov, ki so življenjsko pomembni in imajo zelo pomembno vlogo pri anaboličnih in kataboličnih procesih v telesu, npr., če jeste malo in vadite dovolj, rezultatov pa ni, obiščite svojega zdravnika. Kakor koli že, rezultati raziskav kažejo, da 95% ljudi nima dovolj potrpežljivosti in volje.
Največ pozornosti namenite ogljikovim hidratom (OH), ki jih pojeste, kajti ni dovolj samo zmanjšanje kalorij v obliki maščob (M), temveč tudi kalorije iz OH. Izogibajte se enostavnih sladkorjev (to so tisti, ki so nam po okusu sladki). Uživajte kakovostne kompleksne OH (riž, testenine, krompir, različna semena…), postanite kreativni in uporabljajte začimbe, saj ne vsebujejo kalorij. Z uživanjem enostavnih sladkorjev v krvi se poviša nivo krvnega sladkorja, ki povzroči nenaden dvig hormona (insulin), ki ima nalogo razporeditve sladkorja kamor je potrebno, če pa ni, poskrbi, da se pretvori v obliko maščob kot rezerva.

BELJAKOVINE (PROTEINI) - KLJUČ DO HUJŠANJA
Ko zmanjšate vnos kalorij je koristno, če ne celo potrebno, povečati vnos beljakovin (B), ki imajo prav tako kalorično vrednost, vendar jih organizem redko uporablja kot izvor energije, zaščitite pa obstoječe mišično tkivo pred izgubo. V nasprotnem primeru pa telo, zaradi nizkega vnosa kalorij, prične porabljati svoje lastne B, kar vodi v zmanjševanje mišičnega dela telesa. uživajte visoko kakovostne B, ki so lahko prebavljive, in sicer večkrat dnevno v manjših količinah (ribe, meso, jajca, nekateri mlečni izdelki,…).

AEROBNA IN ANAEROBNA VADBA
Pričnite vaditi. Ni pomembno kaj in kje. Vadite redno, vsaj trikrat tedensko. Vadba naj traja do 45 min, vključno z aerobno vadbo, če vadite v fitnesu. Ne pozabite - več mišičnega tkiva imate, več kalorij porabite, saj je mišično tkivo največji porabnik kalorij v telesu.
Pomemben del hujšanja je tudi aerobna vadba, ki pospeši metabolične procese v organizmu in s tem seveda porabo kalorij. Ta del vadbe naj bo petkrat tedensko, traja pa naj od 15 do 30 min.(Dacio-najbolje je zjutraj na tešče, pred zajtrkom. Popijte kavico 30 min pred vadbo-še bolj pospeši metabolizem- in 1dcl vode 5 min pred vadbo).

DODATKI ZA POVEČANJE TEŽE
Visokokalorični prehranski dodatki z visokim odstotkom OH v obroku so rešitev za tiste, ki želijo pridobiti na TEŽI. Vprašanje pa se postavlja, kaj s tem dosežete. Največja verjetnost je, da se boste nekakovostno zredili in pridobili nekaj teže v obliki podkožnega maščevja, zato bodite pozorni na izdelke, ki obljubljajo povečanje teže mišičnega dela v nemogočem času. Prevelika količina OH, B in M v obrokih povzročajo motnje prebave, želodčne bolečine, napihnjenost, slabšo absorbcijo hranil, zmanjšanje hitrosti presnove, kar vodi v slabo splošno počutje.

REŠITEV?!
Bodite izbirčni. Berite etikete na izdelkih, ki opisujejo sestavo in količino vsebovanih omenjenih hranil. OH naj imajo nizek glikemični indeks, posebno pozornost namenite sokovom in sadnim napitkom, ki navadno vsebujejo enostavne sladkorje in se ne pustite zavesti z napisi kot so "brez dodatnega sladkorja", saj že sadje samo vsebuje enostavne sladkorje. V času intenzivne diete torej ne pijte nobenih sokov. Poiščite visokokakovostne B. zakaj je tako pomembno? Ker imajo le-te visoko biološko vrednost(BV), kar pomeni visoko porabo v organizmu, npr. jajčni beljak ima BV = 98. Maščobe uživajte v majhnih količinah, izberite pa nenasičene. Rezultat je tu!

Jana Pistotnik