Vir: NBSi

Izracunajte svoj odstotek mascobe:

Tabela prikazuje odstotke telesne mascobe, glede na telesno tezo in razliko med obsegom pasu in obsegom zapestja. V prvem stolpcu je navedena teza v kg, v prvi vrstici pa je navedena razlika med obsegom pasu in obsegom zapestja v cm. Za odcitanje svojega odstotka telesne mascobe morate imeti (si izmeriti) tri podatke: telesna teza (t), obseg pasu (p) in obseg zapestja (z). Tezo poiscete v prvem stolpcu, ter nato odstejete obseg zapestja od obsega pasu (z-p) ter poiscite ustrezno stevilo v prvi vrstivi. Sedaj samo tocki povezete in dobite ustrezen odstotek mascobe.

Ker vecinoma ne boste mogli odcitati tocnega odstotka kar iz razpredelnice, morate si pomagati z ustreznim matemeticnim izracunom. Ce ste naprimer tezki 70 kg in je razlika med obsegom zapestja in obsegom pasu 63 cm, odstotka mascobe ne boste mogli kar neposredno odcitati iz tabele. Pomagati si morate z najblizjimi stevili, za izracun tocnega podatka. V tem primeru vzamemo podatke pri tezi 64 kg (10% pri razliki 61 cm in 16% pri razliki 66 cm) in pri tezi 73 kg (8% pri razliki 61 kg in 14% pri razliki 66 cm).

Najprej izracunamo odstotek mascobe, ki bi ga imeli, ce bi tehtali 64 kg in bi bila razlika med zapestjem in pasom 63 cm. Odstejemo 66cm - 61cm = 5cm ter nato odstejemo 16% - 10% = 6%. Nato delimo 6%/5cm = 1.2 %/cm (ta podatek - koeficient nam pove, da se nam pri tezi 64 kg z vaskim povecanim cm pri razliki, nad 61 cm, poveca odstotek telesne mascobe za 1.2%). Nato izracunamo: 63cm - 61cm = 2 cm. Ker nasa razlika znasa 63 cm, izracunamo odstotek: 10% + 1.2%/cm*2cm = 12.4% (ta odstotek bi veljal, ce bi bili tezki 64 kg in bi bila razlika 63 cm).

Nato izracunamo odstotek mascobe, ki bi ga imeli, ce bi tehtali 73 kg in bi bila razlika med zapestjem in pasom 63. Odstejemo 66cm - 61cm = 5cm ter nato odstejemo 14% - 8% = 6%. Nato delimo 6%/5cm=1.2 %/cm (ta podatek - koeficient nam pove, da se nam pri tezi 73 kg z vsakim povecanim cm pri rezliki, nad 61 cm, poveca odstotek telesne mascobe za 1.2%). Nato izracunamo: 63cm - 61 cm = 2 cm. Ker nasa razlika znasa 63 cm, izracunamo odstotek: 8% + 1.2%/cm*2cm = 10.4% (ta odstotek bi veljal, ce bi bili tezki 73 kg in bi bila razlika 63cm).

Sedaj pa koncno izracunamo odstotek mascobe (pri 70 kg in razliki 63 cm). Najprej odstejemo 73kg - 64kg = 9kg ter nato odstejemo 12.4% - 10.4% = 2%. Nato delimo 2%/9kg = 0.22 %/kg (ta podatek - koeficient nam pove, da se nam pri razliki 63 cm z vsakim povecanim kg, nad 64 kg, poveca odstotek telesne mascobe za 0.22%). Nata izracunamo: 70kg - 64kg = 6kg. Ker je nasa teza 70 kg, izracunamo odstotek: 10.4% + 6kg*0.22%/kg = 11.7%.

Tako ste izracunali svoj odstotek telesne mascobe. Izracun je dokaj natancen. Ta podatek vam pove koliko odstotkov vase telesne mase predstavlja mascoba. V zgornjem primeru, kjer oseba tehta 70kg in ima odstotek telesne mascobe 11.7%, predstavlja njegova msacobna masa 8.2 kg. Pusta masa (kosti, misice, notranji organi, koza,..) znasa 61.8 kg.

S tem izracunom si lahko pomagate, da ugotovite svojo formo oziroma da preverite ali je vase prehranjevanje pravilno. Zgornja tabela je namenjena za moske.

Podobna metoda izračuna odstotka maščobe je s programom Fatalyzer.