Kakor smo si različni, tako so različni tudi naši cilji. Ženskam so ljubše dejavnosti, ki zajemajo sodelovanje vseh udeležencev, moški pa so bolj usmerjeni v tekmovalnost, vendar ne zaradi zmage, ampak zaradi osebnega napredka. Nekateri so bolj motivirani, če je cilj materialna nagrada, drugi pa stremijo k lastnemu napredku. Neuspeh ponavadi pripisujemo smoli in prezahtevni nalogi, uspeh pa trudu in lastnim sposobnostim. Obstajata dve usmerjenosti v ciljne motivacije. Glavni motiv prve je premagovanje drugih in kazanje svoje "veličine", pri drugi pa je glavni motiv napredovanje v sposobnostih, veščinah oz. lasten napredek ne glede na druge. Za rekreativnega športnika je druga usmeritevprecej pomembnejša, čeprav se vedno mešata obe, ne glede, kako pomembna je vsaka zase. Seveda ima vsakdo svoje cilje in ti so zanj tudi najpomembnejši.

Pet ciljev

Prvi cilj!
Prva težava, s katero se boste spopadli vsi tisti, ki do sedaj niste bili dejavni ali redno dejavni v zadnjem obdobju, je uvrstiti trening v vaš vsakdanjik. Raziskave so pokazale, da ima povprečen posameznik, tudi med tednom dovolj časa za trening, potrebni sta le disciplina in volja. Za začetnika bo najbolje, da si vzame čas za trening v natančno določenih dnevih v tednu (najbolje isti) oz. tistih dnevih, ko ima trening po našem programu. To je najbolj pomembno na začetku, ko še nimate razvitih rednih navad.

Drugi cilj.
Vaši cilji morajo biti natančno določeni (npr., želim izgubiti/pridobiti pet kilogramov, zmanjšati obseg pasu za 5cm, povečati obseg roke za 3cm, dvigniti 80 kg na benchu,...). Zato je najbolje, da jih zapišete na list, zraven pa si dopišete razloge, zakaj to želite. Cilji morajo biti postavljeni do nekega natančno določenega datuma.

Tretji cilj.
Ko so vaši cilji natančno določeni, je pomembno, da do tudi merljivi, saj boste le tako ocenili napredek. Izberite si takšne cilje, ki jih boste lahko enostavno, pa vendar dovolj natančno preverjali tudi sami. Natančne meritve sprememb treninga lahko opravite tudi v večini boljših centrov za fitnes (sestava telesa, raven vzdržljivosti,...). Zato si pod cilji izdelajte razpredelnico, v katero boste lahko vpisovali spremembe (npr. biceps 10kg, 8 ponovitev).

Četrti cilj.
Težji in višji cilji vedno pomenijo večji izziv in seveda tudi večje tveganje, da nam ne bo uspelo. Zato si poleg dolgoročnega cilja postavite še nekaj kratkoročnih. Predvsem je pomembno, da si postavite takšne cilje, ki jih boste sposobni doseči! Za tiste, ki se prvič lotevate nekih dejavnosti in nimate izkušenj, bo najbolje, da vam pri postavljanju teh ciljev pomaga strokovnjak oz. nekdo, ki že ima nekaj izkušenj.

Peti cilj.
Resnost svoje namere in sprejemanje ciljev boste potrdili s podpisom pod postavljene cilje, list pa postavili na vidno mesto, da se boste vsak dan znova spomnili, kaj ste si zadali in ves čas ostali osredotočeni na cilj(e). Na list naj se podpiše tudi vaš partner ali dober prijatelj, najbolje tak, ki vas bo spomnil na obljubo, ko boste malce zanihali v motivaciji. Dobro postavljeni cilji vas bodo zanesljivo ohranjali bolj motivirane za trening.

Smemo svetovati!
Prvi in glavni cilj je seveda, da je vadba redna. Od ljudi, ki se prvič odločajo za začetek nove športne aktivnosti in se odločijo, da bodo vadili sami, jih po enem mesecu ostane samo še polovica!!! Pomembno je, da vztrajate.
Trening je hkrati tudi zabava, zato boste bolj motivirani, če boste imeli trening partenerja, najbolje takšnega, ki ima enake ali podobne cilje. Poskrbite, da boste vedno izbrali okolje za vadbo, kjer se boste dobro počutili, uživali med vadbo in tudi občutili zadovoljstvo ob koncu treninga. Ker pravilen trening povzroča spremembe na telesu, bo tudi vaš videz pridobil vrednost. Zato imejte ves čas pred sabo sliko, kakšni boste postali. Lahko si pomagate z vzorniki, ni pa nujno da jih dosežete! Poskrbite, da bodo treningi čim bolj raznoliki, kar bo preprečevalo zdolgočasenost. Ne pozabite, počitek je tudi del treninga, le predolg ne sme biti. Pri vsem tem vam bo občasno koristila pomoč osebnega trenerja, ki bo vnesel kakšno spremembo v vaš trening ter spremljal in vrednotil vaš napredek.
Za konec pa še to: ker vemo, da boste pridno in redno vadili, je prav, da se za vsak dosežen cilj tudi nagradite, ne glede na to, kako velik je!