Ali vaš fitnes trener govori vam tujem jeziku? Ali vam daje inštrukcije kot, "Še dve seriji z 10 ponovitev, zadnjo serijo treniraj do izčrpanosti" ? Ali vas vaša trenerka za aerobiko priganja do, "čutite, kako peče" ?

Kot katerikoli poklic, so tudi v fitnesu čudni in nerazumljivi izrazi in ima svoj jezik. Spodaj so napisani izrazi, ki jih lahko slišite v telovadnici.

Razloženi (po abecedi) osnovni pojmi

Aerobika (aerobic)

Majhno-napetnostna, vztrajna aktivnost, ki je odvisna od kisika za energijo. Aerobična aktivnost izboljšuje vzdržljivost, kuri maščobe in pogojuje kardio-vaskularnemu sistemu. Da dosežete efekt, morate zvišati srčni utrip na 65 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa in vzdrževati ta nivo vsaj 20 minut. Primeri aerobične aktivnosti so tek, hitra hoja, kolesarstvo, plavanje, aerobika idr.

Anaeribika (anaerobic)

Visoko-napetostni trening, ki porablja glikogen za energijo, namesto kisika. Anaerobični trening ustvarja trenutne zaloge s kisikom tako, da potroši več kisika kot ga telo oskrbuje. Primer anaerobičnega treninga je trening z utežmi.

Cikliziran trening z utežmi (circuit weight training)

Rutina, ki je sestavljena iz lahke ali srednje-težke intezitete pri treningu z utežmi z treningom aerobike. Ciklična rutina je ponavadi sestavljena od 10 do 15 postaj v kratkem intervalu. Cilj je, da se premikamo iz postaje na postajo z majhnim počitkom med vajami, dokler ni dokončan cel cikel.

Cut up

Telo z zelo malo maščobami in veliko mišicami.

Definicija (definition)

Izraz, ki opisuje mišico, ki je dobro oblikovana, in kjer se dobro vidi oblika. Cut up mišica.

Določen srčni utrip

V aerobiki, je to določena hitrost s katero želimo imeti srčni utrip med vajo. Ta utrip naj med vajo ostane 65 do 85 % vašega maksimalnega srčnega utripa vsaj 20 minut.

Do konca (failure)

Nezmožnost dokončati ponovitve zaradi izčrpanosti.

Dvoročna palica ali utež (barbell)

Osnovni del opreme, ki se uporablja v treningu moči. Ta dvoročna palica je sestavljena iz palice, zaponke, gobe za oprijem in uteži. Lahko je že sestavljena kot celota ali prilagodljiva z različnimi utežmi.

Enoročna palica ali utež (dumbbell)

Ročka, utež za eno roko, ki je ponavadi lažja od barbell-a.

Fleksibilnost (flexibility)

Zmožnost da se sklepi in mišice upognejo. Dobra fleksibilnost se nanaša na izboljšanje gibčnosti v sklepih in mišicah. Fleksibilnost se izboljša z raztezanjem.

Goba za oprijem (sleeve)

Del palice. Gobasti valj, ki se nanese na palico za boljši oprijem uteži.

Hipertrofija (hypertrophy)

Povečanje velikosti, odebelina mišice, ki je rezultat visoko-intenzivnega treninga z utežmi.

Intenzivnost (intensity)

Količina moči ali energije, ki jo porabimo med treningom.

Izčrpanost (fatigue)

Fizična utrujenost zaradi napora.

Krčenje (contraction)

Skrajšanje in podaljšanje mišice, ki se zgodi, ko izvajamo neko vajo.

Maksimalen srčni utrip (maximum heart rate)

Najhitrejše utripanje, s katero srce utripa med vajami. Da ugotovite vaš maksimum, odštejte svoja leta od 220.

Mišična bolečina (burn)

Občutek v mišicah, ko ste intenzivno trenirali. Ustvari se po utrujajočem in mikroskopskem trganju mišic.

Napredovanje (progression)

Sistematično povečanje stresa na mišično trajnost med vajami. Napredovanje je doseženo na tri načine: z povečanjem teže v isti vaji, z povečanjem številom ponovitev v eni seriji, z povečanjem števila serij, ali z zmanjšanjem časa počitka med serijami.

Napumpanje (pumped)

Trenutna oteklina, ki se pojavi na mišici takoj ko končate z vajo.

Negativna ponovitev

Gib, ko spuščamo uteži, kjer mišica prenese največjo težo. Pri vajah je to spust uteži. Pri benču za prsa je to ko spuščamo utež na prsa.

Osnovna metabolična mera (BMR)

Basic metabolic rate. Število kalorij, ki jih potrebujemo za telo v mirovanju skozi cel dan. To je izmerjena mera, kjer se kalorije pri izgorevanju porabijo na uro na en kvadratni meter površine kože.

Palica (bar)

Metalna palica, ki se oblikuje kot dvoročna ali enoročna utež.

Plošče (plates)

Železni okrogli diski, s katerimi dodajamo težo na palico.

Počitek (rest interval)

Pavza med serijami, s katero dovolimo telesu, da se spočije in pripravi na naslednjo serijo v vaji.

Ponovitev (repetition, rep)

Ena ponovitev je en gib v vaji. Ponovitev je končana ko izvedemo pozitivno in negativno ponovitev.

Pozitivna ponovitev

Gib, ko se upiramo uteži, ki jo lahko dvignemo, in kjer je največji napor v mišicah. Pri vajah je to dvig ali povlek uteži. Pri benču za prsa je to ko dvigujemo utež, pri laterarno za hrbet je to ko povlečemo utež.

Preobremenitev (overload)

Prevelika količina upora (prevelika teža uteži) za mišico, ki je potrebna za normalno izvedbo.

Raztezanje (stretching)

Vaje s katerimi raztegnemo in ogrejemo mišico ali sklepe. Z raztezanjem preprečujemo poškodbe in bolečine v mišicah.

Rutina (routine)

Definiran načrt vaj, ki jih izvajamo na aerobiki ali treningu z utežmi.

Serija (set)

Skupek ponovitev, ki jih izvedemo brez počitka, v rutini za trening.

Teža (weight)

Količina upora s katero treniramo mišico. Število kilogramov, ki jo uporabljamo v vaji.

Trening (workout)

Planirane serije vaj.

Trening moči (strenght training)

Specifično določene vaje za podaljšanje in povečanje moči v mišicah.

Treniranje do izčrpanosti

Izvajanje serije dokler mišica ni sposobna več izvesti pozitivnega giba ponovitve.

Trening z utežmi (weight training)

Skupek vaj, kjer želimo, z utežmi, doseči izčrpanost mišic. Ta trening oblikuje telo in povečuje mišice.

Trening partner (spotter)

Oseba, ki stoji zraven vas, da pomaga pri izvedbi vaj.

Vaja (exercise)

V Treningu moči je vaja del izvedbe med rutino. Na splošno, to je izvedba, da dokončamo trening.

Zaponka (collar)

Objemka, ki drži ploščate uteži na mestu na palici. Poznamo notranje in zunanje zaponke.

Dobro je biti 'fit', dobro je biti 'strong' in nasploh dobro izgledati.