Program treninga doma

Naslednji program treninga je sestavljen tako, da lahko trenirate doma z nič ali malo opreme.

• Oblecite športno opremo ali nekaj v čemer se počutite lahkotno.
• Vedno se ogrejte in raztegnite na začetku in koncu treninga. Če nimate časa, začnite trening s počasnim tempom, s časom preidite na normalen tempo.
• Če vajo prehitro izvajate lahko pride do poškodb. Trenirajte normalno, pravilno in pod kontrolo, zato da vidite koliko časa vam vzame trening.
• Trenirajte s partnerjem za dodatno motivacijo.
• Beležite svoje rezultate v zapiske, in ko postanete boljši in močnejši, povečajte težo in ponovitve v vaji. S tem boste povišli svoj fitnes nivo.
• Število ponovitev, ki so podani so kot napotki. Če jih ne morete izvesti toliko, trenirajte v mejah svojih zmožnostih.
• Ko izvajate vaje na tleh, uporabite blazino ali brisačo za boljše udobje.
• Če nimate nobenih ročnih uteži, imrovizirajte s plastičnimu steklenicami napolnjene z vodo ali peskom.
• Trenirajte na sledeč način.
  Najprej izvedite eno vajo za spodnji del, potem eno vajo za srednji del. Sledi vaja za zgornji del in vaja za kondicijo. To je en cikel. Ponovite cikel v tem vrstem redu za vse vaje.
• Vse vaje za kondicijo boste izvedli dvakrat. Če ste utrujeni, jih opravite samo enkrat ali pa jih ne izvajajte.
• Ni vam potrebno izvesti vseh vaj, trenirajte v mejah svojih zmožnostih.

Delajte zapiske. Na listu naj bo na vrhu sledeča oblika:
*OPOMBA: srčni utrip izmerite tako, da preštejete utrip srca za 10 sekund in to število pomnožite s 6

Dobro je biti 'fit', dobro je biti 'strong' in nasploh dobro izgledati.
V glavnem je pomembno le osebno mnenje, počutje ter zdravje in kako se vidimo v svojih očeh.