Številne trenutne stanje je, da velika večina otrok veliko sedi pred televizijo in računalniki.

Otroke je treba spodbuditi, da postanejo bolj aktivni. Glede na stanje in bolezni, ki so povezane z današnjim življenjskim slogom, bodo neaktivni otroci odrasli v neaktivne osebe.

Glavna načela vaj in treninga, ki so za odrasle, velja tudi za otroke. Seveda pa je potrebno upoštevati nekaj dejstev.

• Raznovrstnost in užitek: tako bodo otroci ostali motivirani in jih spodbujati, da se vračajo k njej.
• Demonstracija: Otroci se lažje naučijo tako, da vidijo stvari s prikazom. Če boste preveč govorili, se bodo začeli dolgočasiti, in hitro izgubili interes.
• Oskrba: priskrbite stranišče in tuše, še posebej, če je toplo.
• Tekmovanja: Otroci se radi tekmujejo, to jim je v veselje. Sestavite ekipo tako, da vsi otroci zmagajo in izgubijo. Naj ne bo prevelika tekmovalnost med njimi. Na koncu nagradite tako zmagovalce, kot poražence.
• Glasba: popularna glasba, ki je hitrejša od 120 udarcev na minuto je trenutno dobra izbira za podlago, vendar naj ne bo preglasna, da vas lahko slišijo.
• Učenje: če je vaš cilj, da naučite svoje otroke, da se kaj naučijo od treniranja, naj bo učenje lahko in enostavno. Naj bo zabava vaš glavni cilj.

OGREVANJE

Kot pri vseh vajah je tudi tu pomembno ogrevanje in raztezanje. Vključite jih v program. Glede na starost in vaše izkušnje, uporabite za ogrevanje lahkotne aerobične vaje, lahkoten tek ali pa vaje za dvig impulza.

Sever Jug Vzhod Zahod (vaje za dvig impulza)

• Začnite na sredini sobe. Stene poimenujte kot strani neba.
• Povejte eno smer neba, otroci pa naj se premaknejo proti tej steni.
• Njihovi premiki naj bodo: hoja, tek, poskoki, skoki, stranski steping,ipd.
• Spreminjajte smeri tako, da lahko rečete tudi "tla" in otroci se bodo usedli ali "strop" in bodo poizkusili dotakniti strop.
• Otroci ne morejo biti dolgo pri miru, zato naj raztezanje ne bo statično temveč dinamično.

AKTIVNOSTI

Otroški Krog Naredite krog glede števila otrok. Če je več kot 20 otrok jih razdelite v več skupin, kjer je v vsaki skupini en odrasel vodja. Prikažite vsako vajo jasno in razločno, in naj ne bo daljša od 45 sekund. Vmes med vajami naj bo 20-30 sekund počitka. Glede na velikost kroga prikažite vajo večkrat, da vsi otroci vidijo kaj in kako.

NEKAJ PRIMERNIH VAJ

OPIS VAJE

3/4 skletci. Kolena so na tleh.Telo se počasi spušča in dviga, komolci niso ob telesu. Zapestje naj bo v enaki liniji kot ramena.

Normalni trebušnjaki. Roke so prekrižane na prsih, počasi dvignite ramena v zrak (ne več kot 30°). Noge so pokrčene. Brada naj se ne dotika prs, lahko vstavite tenis žogico pod brado, kot pomoč.

Metanje žoge v paru, ali kot posameznik v steno. Spreminjajte način tako, da povečate razdaljo, en odboj v tla, zavrtite žogo,…

Skoki z mesta v višino ob steni. Vsakič ko skoči, naj zariše črto na steno. Naj vidijo, koliko so skočili v višino in tako se bodo potrudili še bolj.

Biceps, pregib komolca z ročkami, stoje. Uporabite lahko utež, komolci so ob telesu, vajo naj počasi izvaja.

Ramena, dvig ročke nad glavo. Uporaba lahkih uteži s kontroliranimi ponovitvami.

Odročenje s poskoki. Z vsakim skokom odročimo in damo noge narazen. Vrnite se v položaj mirno in ponovite.

Kolebnica. Za začetek naj skačejo sonožno, s časoma naj skačejo na vsaki nogi posebej.

Lahko uporabite katero koli vajo, ključ vaje je da so zabavne in lahke. Na začetku treninga demonstrirajte vsako vajo, da se prepričate, da bodo otroci trenirali pravilno.

Izmenjava

• Razvrstite otroke v skupine, manjša je skupina, težja je vaja.
• Na ukaz "zdaj" prva skupina steče na drugi konec sobe in izvede serijo neke vaje npr. 10 trebušnjakov. Ko se vrnejo se zamenja skupina.
• Več vrst lahko dodate prejšnji obliki, kot je driblanje žoge gor in dol, idr.

Krožno tekanje

• Razvrstite otroke v krog, (1 m razdalje med otroki) obrnjeni navznoter. Pokličite nekaj otok, ki imajo skupno točko (rdeča majica, rjavolasci, modrooki, rojeni junija,idr.).
• Ko se javijo ti otroci, naj stopijo navzven kroga in stečejo nekaj krogov v smeri urinega kazalca, in naj se vrnejo na svoje mesto.

• Uporabite dolgo vrv, ali zvezani kolebnici, stopite tako, da je nekaj otrok na sredini vrvi.
• Zavrtite vrv, da bodo morali otroci skočiti čez njo.
• Kdor ne preskoči vrv, izpade.
• Vrv zavrtite hitreje in višje od tal, dokler ne ostane le še en otrok.

• Za to igro uporabite karte in jih vrzite povsod po sobi tako, da jih je nekaj obrnjenih narobe.
• Razdelite otroke v dve skupini, uničevalce in reševalce. Na vaš znak naj uničevalci začnejo obračati karte narobe, reševalci pa obrnejo nazaj kot je bilo. Obe skupini uporabljajo samo roke. Brcanje in metanje kart ni dovoljeno. Po 60-ih sekundah zamenjajte skupini.
• Na koncu preštejte, kdo ima več obrnjenih kart.
• Zamenjajte skupini ali zamenjajte skupino, tako da lahko vsakdo zmaga.

Otroci, ki trenirajo z utežmi, naj uporabijo lahke uteži. Glede na to, ker se še razvijajo, so lahko težke uteži nevarne za poškodbe.

Če opazite posameznike, ki izstopajo in so boljši od drugih, jih spodbudite, naj se vpišejo v kak športni klub.

Dobro je biti 'fit', dobro je biti 'strong' in nasploh dobro izgledati.
V glavnem je pomembno le osebno mnenje, počutje ter zdravje in kako se vidimo v svojih očeh.