Iztegovalnica Zunanje stegno	Iztegovalka / priteznica Notranje / zunanje stegno	Priteznica Notranje stegno
Uležite se na bok, partner naj položi roko na kolen in nagleženj. Počasi dvignite nogo in jo spustite.	Noge dajte narazen, partnerjeve roke so na zunanji strani kolena. S tem trenirate mišico iztegovalko. Potem naj patrner da roke znotraj, vi pa noge potiskajte skupaj in trenirali boste priteznico.	Roke so na notranji strani noge pri kolenu in gležnju. Nogo potiskajte proti tlem, medtem ležite na tleh.
Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji 12 ponovitev 2 seriji Napredni: 15 ponovitev 3 serije	Začetniki: 8 ponovitev 1 serija Srednji: 10 ponovitev 2 seriji Napredni: 8 ponovitev 3 serije	Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 8 ponovitev 2 seriji Napredni: 12 ponovitev 2 seriji

Ramena - Skomig	Potisk ramena	Triceps potisk
Postavite roke na ramena. Dvignite ramena gor in počasi spustite in ponovite.	Primita se z dlanmi in potisnite roke vertikalno gor. Primite malo širše od ramen in izogibajte se upogibanju hrbta.	Lezite na hrbet, dvignite roke,ki naj bodo pokrčene 90° blizu vaših ušes. Partner naj vas prime za zapestje. Iztegnite roki in počasi spustite nazaj do ušes.
Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 12 ponovitev 2 seriji Napredni: 12 ponovitev 3 serije	Začetniki: 8 ponovitev 1 serija Srednji: 10 ponovitev 2 seriji Napredni: 8 ponovitev 3 serije	Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 8 ponovitev 2 seriji Napredni: 12 ponovitev 2 seriji

Potisk Prsa	Biceps / Triceps	Laterarno poteg
Primita se z dlanmi. Roki sta narazen, komolci pa naj bodo navzven. Počasi spustite in potisnite navzgor. Ponovite.	Stojta eden proti drugemu, primita se križno. Komolci so ob telesu. Cilj je da dvignete (biceps) in potisnete (triceps) roki.	Lezite na hrbet, dvignite komolce proti stropu. Partner vas prime za komolce in vam preprečuje, da spustite roke poleg sebe.
Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 12 ponovitev 2 seriji Napredni: 12 ponovitev 3 serije	Začetniki: 8 ponovitev 1 serija Srednji: 10 ponovitev 2 seriji Napredni: 8 ponovitev 3 serije	Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 8 ponovitev 2 seriji Napredni: 12 ponovitev 2 seriji

Lateralni dvig ramena	Nožni biceps	Nožni biceps
Stojimo, roke so ob telesu. Dvignite roke do višine ramen in spustite. Partner naj se upira na vaših komolcih.	Zavzemite položaj na sliki. Pokrčite eno nogo, stopalo pa naj bo ravno s tlemi. Partner naj prime stopalo za upor. Dvignite nogo, za nekaj centimetrov gor.	Lezite na trebuh, eno nogo pokrčite. Partner naj vas prime za peto, vi pa premaknite nogo proti sebi.
Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 12 ponovitev 2 seriji Napredni: 15 ponovitev 3 serije	Začetniki: 8 ponovitev 1 serija Srednji: 10 ponovitev 2 seriji Napredni: 8 ponovitev 3 serije	Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 8 ponovitev 2 seriji Napredni: 12 ponovitev 2 seriji

Deltoidi	Kvadriceps	Kvadriceps
Stojte, roke dajte partnerju nazaj, ta pa vas prime za dlani. Potegnite roke proti sebi do bokov.	Lezite na trebuh, eno nogo pokrčite. Partner naj vas prime za gleženj, vi pa potisnite nogo proti tlom.	Lezite na hrbet, dvignite obe nogi in jih položite na partnerjeve prsi. Malo spustite nogi in porinite partnerja naprej.
Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 10 ponovitev 2 seriji Napredni: 15 ponovitev 2 seriji	Začetniki: 10 ponovitev 1 serija Srednji: 10 ponovitev 2 seriji Napredni: 10 ponovitev 3 serije	Začetniki: 8 ponovitev 1 serija Srednji: 10 ponovitev 2 seriji Napredni: 15 ponovitev 3 serije