Trening za moč: Vodnjak mladosti

V 16. stoletju se je znani raziskovalec Ponce de Leone odločil odkriti vodnjak mladosti. Z namenom, da najde napoj, ki lahko čudežno obnovi vitalnost, je obplul svet. Vendar, kot vsi vemo, neuspešno: vodnjaka mladosti ni bilo. Tako je ubogi Ponce umrl pri 61 letih. Skoraj štiristo let pozneje ljudje še vedno iščejo čarobni napitek mladosti in so pripravljeni plačati skoraj vse za zdravilo, ki naj bi ustavilo staranje. Ljudje brez vesti stalno izkoriščajo to željo in prodajajo vse od čebeljega peloda do nosorogovega roga kot izdelke, ki vračajo mladost. Žal je sloves takih izdelkov izmišljen in ljudje, ki temu verjamejo, so na koncu vedno razočarani.

Žal še vedno obstajajo ljudje, ki mislijo, da je trening moči le za nabildane ljudi z ogromnimi bicepsi in razvitimi trebušnjaki. Vendar dviganje uteži ni samo za njih: je za vsakogar. Starost in kondicija nista pomembni, dviganje uteži bo izboljšalo kakovost življenja. Če o tem niste prepričani, si oglejte, kaj naredi trening za moč.

• Poveča moč:
  po 35 letu ljudje, ki niso aktivni, izgubijo približno odstotek mišične mase na leto. Posledično njihova zmožnost za opravljanje vsakodnevnih opravil, kot recimo dvigovanje različnih paketov ali premikanje pohištva, postopoma slabi. Ko se enkrat starejši občani, je lahko preprosto vstajanje iz postelje težaško opravilo. Zdravniki so to stanje poimenovali sarkopenija - progresivno izgubljanje mišičnega tkiva. Trening z utežmi je edina aktivnost, ki nasprotuje njej, saj pomaga nadomestiti izgubljeno mišično tkivo in povrne moč. Pozitivni rezultati se kažejo celo pri starejših, nevajenih vadbe. Raziskave so pokazale, da se navadno neaktivnim ljudjem z oskrbo na domu, ki se začnejo ukvarjati z dvigovanjem uteži, poveča moč za 50% v nekaj tednih! Torej lahko dvigovanje uteži naredi zlata leta res zlata.

• Poveča gostoto kostne mase:
  zdrave kosti velikokrat jemljemo z samoumevne. Kot pri mišicah ljudje po tridesetem letu zgubimo odstotek gostote kostne mase na leto. Vrednosti se podvojijo med menopavzo. Na koncu to vodi do ostoporoze - bolezni, pri kateri se kostno tkivo razkraja od znotraj navzven. Osteoporoza nikakor ni neobičajna, saj prizadane 25 miljonov ljudi na leto. V hudih primerih kosti postanejo tako krhke, da se lahko zlomijo že zaradi kihanja. Samo z dvigovanjem uteži lahko temu procesu nasprotujemo. Z nastankom novih mineralnih formacij se gostota kostne mase postopno izboljša. Pozneje se lahko popolnoma pozdravi in kosti so spet zdrave in močne.

• Pospeši prebavo:
  mišice so najbolj metabolično aktivno tkivo. Raziskave so pokazale, da vsak kg mišic telo v mirovanju porabi dodatnih 100kcal več. Za primerjavo: s pridobitvijo 2,5kg mišic (kar lahko s trdim delom dosežete v nekaj mesecih) telo porabi na dan 250kcal več. Kalorije pri aerobnih vadbah porabljamo samo med vadbo. Poznejši učinek na metabolizem je zanemarljiv. Kadar imamo strogo dieto, aerobne aktivnosti lahko privedejo do katabolizma mišičnega tkiva, kar zavira prebavo. Če upoštevamo vse to, je jasno: vadba z utežmi je bolj učinkovita kot kardiovaskularna vadba za dviganje stalne teže.

• Izboljša vašo postavo:
  postava pove veliko o vas. Pri neprimerni postavi se lahko držite sključeno, kar pripomore k utrujenemu, izčrpanemu videzu. To ima močan učinek na dojemanje drugih o vas in vas naredi starejše, kot ste v resnici. Nasprotno, zdrava postava izkazuje zdrav, mladosten videz. Na srečo lahko trening z utežmi dela čudeže z vašo postavo. Če se osredotočite na ramenske mišice se lopatice stabilizirajo in rezultat je pokončna drža. S predanostjo in trudom se lahko izboljša tudi gibljivost ali druge težave s hrbtenico.

• Izboljša samopodobo:
  vaš videz ima velik učinek na vaše razmišljanje, saj kot pravipregovor - izgledaš dobro, počutiš dobro. Ni boljšega načina za preoblikovanje vaše postave kot tening z utežmi. Čeprav kardiovaskularna vadba pomaga odstrani odvečno maščobo, pa nima skoraj nobenega učinka na oblikovanje, privlačne postave. Ne glede na to, ali ste stari ali mladi, bo z dvigovanjem uteži vaše telo lepše. Posledično se bo izboljšala vaša samozavest, ki bo zbujala večje zaupanje v vaše sposobnosti.

• Zmanjšuje učinke stresa:
  trening z utežmi je lahko terapevtski. Lahko je nekakšen ventil za agresijo, saj vam pomaga pri sproščanju napetosti in stresa. Ko vadite, začno možgani sproščati kemikalije podobne endorfinom, ki privedejo do vrhunca pri vadbi. Do pred kratkim je veljalo, da se sproščajo le pri kardio vadbi. Vendar pa je raven endorfinov po treningu 60% višja. Torej bo nadba z utežmi vplivala na vaše počutje in vas lahko celo privedla do evforije. Predvsem pa vas bo popolnoma razbremenila.

• Izboljša športne dosežke:
  vse več ljudi vzdržuje zdrav način življenja tudi v zlatih letih. Golf, tenis, smučanje postajajo čedalje bolj priljubljeni pri starejših. Če ste aktivni le ob koncu tedna ali pa ste profesionalec, je vadba z utežmi pravi način za povečanje atletskih sposobnosti. Skoraj vsaka aktivnost zahteva dobro razvitost mišic in prilagojeni trening z utežmi lahko to izboljšajo. S treningom za moč, ki je prilagojen določeni športni panogi, dosežemo veliko boljše rezultate.

Če povzamemo, če ne izvajate vaj za moč, začnite danes. Ne čakajte! Prej kot začnete, bolje bo in je najbliže vodnjaku mladosti. Zapomnite si nikoli ni prepozno, da začnete.