Monday, 23.12.2002

članki na www.maxximum-portall.com  [15:50 Napisal: dacio]

Test Akcija, artefakcija in abstrakcija so temeljna področja človekovega delovanja. Ta stran v največji meri pokriva prvo - zbranih 45 vprašanj zato odkriva tisto plat našega telesa, ki nam omogoča, da se gibamo. O nas samih vse premalo razmišljamo, se poskušamo analizirati, predvsem pa ni nič narobe, če se zgradbi, predispozijam in sposobnostim čudimo. V bistvu ne gre za pravi test, zato tudi ne zbirate točk. Dovolj bo že, če ste malce samokritični. Vzemite si čas in odkrijte svoje razumevanje in logiko ter matematično plat gibanja, pa tudi vzroke, vaše gibalne in telesne predispozicije, zaznavne sposobnosti ter ob vsem še preverite svoje kineziološko in biomehanično znanje. Lahko ste aktivni in iz skoraj vsakega vprašanja naredite test, lahko pa se zleknete v naslanjač in se v akcijo samo poskusite vživeti.... Določanje razmerja mišičnih vlaken v mišici in uporaba rezultatov v praksi Pri sestavljanju trening programa je zelo pomembno poznati katera mišična vlakna so zastopana v posamezni mišici oziroma mišični skupini, kajti od same sestave vlaken je zelo odvisen čas pod obremenitvijo v seriji, število serij za mišico in razmak med treningi. Spoznali boste kako na preprost način približno določiti odstotno sestavo vlaken v mišici in kako te rezultate uporabiti pri sestavi svojega trening programa. Trening golenskih mišic (m. gastrocnemius, m. soleus) I. ANATOMIJA: MIŠICE GOLENI - Mišičje goleni razdelimo na tri skupine, sprednjo, stransko in zadnjo. SPREDNJA SKUPINA - imenujemo jo tudi skupina iztegovalk je sestavljena iz treh mišic (sprednje golenične mišice, dolge iztegovalke nožnega palca in dolge iztegovalke prstov) med golenico in mečnico. Off season Zima je obdobje, ki za večino od nas pomeni čas, ki ga namenimo pridobivanja mišične mase. Zimski čas nam omogoča, da rahlo pretiravamo s kalorijami, saj majhen porast telesne maščobe ni viden skozi zimska oblačila. Rahlo kopičenje maščobe je namreč nujno, če želimo doseči optimalen prirast mišične mase, kar še posebej velja, če ne uporabljamo določenih "nedovoljenih" sredstev.

Saturday, 21.12.2002

Praznična lenoba  [11:18 Napisal: dacio]

Ti božični in novoletni prazniki so lepa stvar, vendar imajo tudi stranski efekt: že tri tedne nisem bil v fitnesu. Obljubil sem si, da do novega leta vzamem pavzo, saj telo potrebuje po dolgem treniranju tudi nekaj počitka. V novem letu pa začnem z novim programom treninga. Postal sem prava lenoba lena. :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) Vsem lepe božične in novoletne praznike želim. :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)

Monday, 16.12.2002

Vaje za hrbtenico  [19:40 Napisal: dacio]

Pripravil sem nov članek. Vaje za hrbtenico Preproste vaje za krepitev hrbtenice. V programu so raztezne vaje in vaje za ogrevanje, katerim sledijo še vaje za krepitev mišic.

Saturday, 14.12.2002

Eva obrača naš svet  [17:34 Napisal: dacio]

Sredi novembra sem omenil Evo Pogačnik, da bo tekmovala na svetovnem prvenstvu profesionalcev v enotni kategoriji, ki je potekal v Bruslju. Eva je dosegla drugo mesto, takoj za zmagovalko Rene Toney. Dosegla je največji uspeh v zgodovini slovenskega bodybuildinga. Bravo Eva!

Nekaj je resnice v tem humorju!  [17:33 Napisal: dacio]

Brez komentarja!

Sunday, 8.12.2002

Članki na www.osebnitrener.com  [12:58 Napisal: dacio]

Pretreniranost - nevarnost pretiravanja V naši zavesti je zakoreninjena potreba po delu. Kadar se ne trenira »trdo« potem to ni pravo delo! Nekako nam ni dano, da se ne bi utrudili, pa bi bilo včasih vendar potrebno trenirati nekoliko manj »moško«. S tem bi si nekateri prihranili slabo voljo, izostanku napredka, ko se več mesecev vrtite v krogu utrujenosti, izčrpavanja in pretiravanja. Več o tem... Športna prehrana in rekreacija Abeceda športne prehrane, dodatkov in nasvetov za pravilno uporabo. Športna prehrana vsebuje prilagojene hranilne koncentrate, ki jih telo z lahkoto porabi za obnovo mišičnih celic, za nadomestitev porabljene energije med športno aktivnostjo ter za optimalno nadomestitev porabljenih vitaminov, mineralov in mikroelementov. Več o tem...

Članki na www.mojtrener.com  [12:58 Napisal: dacio]

Poraba kalorij pri nizkih temperaturah (2. del) Primer: Vitki porabijo približno 13 odstotkov več energije, če izvajajo trening pri 5 stopinjah Celzija, kot če bi iste vaje izvajali pri sobni temperaturi 20 stopinj Celzija. Več o tem... Poraba kalorij pri nizkih temperaturah (1. del) Zakaj smo pozimi bolj lačni kot poleti? Porabimo več kalorij, če tečemo v hladnem vremenu? Zakaj drgetamo, ko nam postane hladno? Več o tem... Prehrana po treningu (2. del) Kakšen obrok zaužiti po zelo naporni, vsaj eno uro trajajoči vadbi? Poglejte, kakšen obrok je primeren za tiste, ki trenirate vzdržljivostne špor... Več o tem... 20 kg preveč, 20 min premalo! Z vsakim izmed opravil v članku se boste postopoma znebili odvečnih kilogramov. Več opravil boste upoštevali, večjo uslugo si boste storili. Več o tem...

Thursday, 5.12.2002

Diete, njihova učinkovitost  [18:37 Napisal: dacio]

Diete, njihova učinkovitost in vpliv na splošno psihofizično počutje 03.12.2001 Vsako leto je pred letnimi dopusti beseda DIETA zakon. Razumljiva, pomankljiva oblačila, tesno oprijete majice in hlačke neizprosno razkrivajo naša telesa, tudi tiste dele, za katere menimo, da nam niso prav v ponos in bi bilo bolje, če bi ostali skriti, zato se večina ljudi odloča za diete, ki naj bi v nekaj kratkih tednih temeljito preoblikovale njihova telesa. Tudi laiku je jasno, da včasih s takim početjem sami sebi storijo medvedjo uslugo.

Pomembno je samoopazovanje  [18:36 Napisal: dacio]

Nov članek Pomembno je samoopazovanje Kako vam vadba pove, da je z zdravjem nekaj narobe.

Rezultat ankete  [18:33 Napisal: dacio]

Rezultat od skupnih 59 glasov je: Ali bi nakupovali dodatke k prehrani preko spleta? da (69.77%) ne (27.91%) ne vem (2.33%) Zahvala vsem za udeležbo, sedaj pa odgovorite na podobno vprašanje. Ali ste že nakupovali dodatke k prehrani preko spleta?

Friday, 29.11.2002

virus! virus! virus!  [10:47 Napisal: dacio]

Razlog, zakaj nisem že dolgo časa nič napisal, posodobil, je v tem, da sem na mojem računalniku dobil virus. Ta mi je zaj*** vso stvar :( in moral sem formatirat disk. Sedaj še vedno "popravljam" napake in bom poskusil, čim prej biti spet aktiven. To novico pišem v knjižnici. ciao

Saturday, 16.11.2002

Eva spet zmaguje  [20:17 Napisal: dacio]

Eva Pogačnik, najbolj znana slovenska bodybuilderka, je zmagala v francoski rivieri Grande Motte. V kategoriji (nad 64kg) je postala svetovna prvakinja. Pred tremi leti je preživela strahoten karambol, ki bi jo lahko priklenil na invalidski voziček. Vendar je z svojo železno voljo in hudimi bolečinami uspela. Konec novembra jo še čaka veliki finale v belgijskem Braine Comptu s tekmovalkami z vsega sveta v enotni kategoriji. Želim ji veliko uspeha in čestitam! Več slikic na http://www.bodybyeva.com/

Rezultat nagradne igre  [19:41 Napisal: dacio]

Izžrebanec nagradne igre je Marko Štefanič. Čestitam. Nagrada je orodje na sliki , ki se uporablja za podlahtnico (pa tudi nadlahtnico).

Wednesday, 13.11.2002

Negativni trening  [13:21 Napisal: dacio]

Negativni trening 11.11.2002 Če je v začetnem obdobju treninga za pridobivanje mišične mase dovolj že samo večanje obremenitve iz trening v trening, bo tak trening dolgoročno vodil do stagniranja in ustavitve rasti.

Trening za moč: Vodnjak mladosti  [13:20 Napisal: dacio]

Trening za moč: Vodnjak mladosti 12.11.2002 V 16. stoletju se je znani raziskovalec Ponce de Leone odločil odkriti vodnjak mladosti. Z namenom, da najde napoj, ki lahko čudežno obnovi vitalnost, je obplul svet. Vendar, kot vsi vemo, neuspešno: vodnjaka mladosti ni bilo. Tako je ubogi Ponce umrl pri 61 letih. Skoraj štiristo let pozneje ljudje še vedno iščejo čarobni napitek mladosti in so pripravljeni plačati skoraj vse za zdravilo, ki naj bi ustavilo staranje. Ljudje brez vesti stalno izkoriščajo to željo in prodajajo vse od čebeljega peloda do nosorogovega roga kot izdelke, ki vračajo mladost. Žal je sloves takih izdelkov izmišljen in ljudje, ki temu verjamejo, so na koncu vedno razočarani.

Wednesday, 6.11.2002

Rezultat ankete  [14:45 Napisal: dacio]

Anketa je končana, rezultat pa je sledeč od 59 skupnih glasov: Koliko časa trenirate? pol ure (11.86%) uro do uro in pol (52.54%) uro in pol do dve (23.73%) več kot dve uri (6.78%) nič minut (5.08%) Hvala za udeležbo, sedaj pa odgovorite na novo vprašanje. Ali bi nakupovali dodatke k prehrani preko spleta?

Monday, 4.11.2002

Nova vprašanja & odgovori  [15:09 Napisal: dacio]

Dodal sem nekaj novih vprašanj in odgovorov iz revije Sokol.

Thursday, 31.10.2002

Kondicijska priprava cestnih in gorskih kolesarjev, 1. del  [22:35 Napisal: dacio]

www.osebnitrener.com Kondicijska priprava cestnih in gorskih kolesarjev, 1. del Največja nagrada vsakega športnika je poiskati in razviti lastne fizične sposobnosti do najvišjega možnega nivoja. Običajno je vadbeni proces prepuščen naključju in se izvaja »po občutku«, s čimer je možno lastni fizični potencial razviti le do 70% genetskih danosti...

Kot ponavadi...  [22:34 Napisal: dacio]

... nekaj novih člankov na sorodnih straneh. Noge (quadriceps – vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius, rectus femoris, biceps fem I. ANATOMIJA: ŠTIRIGLAVA IZTEGOVALKA STEGNA (QUADRICEPS FEMORIS – VASTUS MEDIALIS, VASTUS LATERALIS, VASTUS INTERMEDIUS, RECTUS FEMORIS): Dolga glava ali Ractus femoris ima izhodišče na sprednji spodnji osti črevnice. Zunanja glava ( vastus laterialis), notranja glava ( vastus medialis) ter srednja glava ( vastus intermedius) imajo izhodišče na stegnenici. Vse se priraščajo na zgornje in stranske robove pogačice s skupno kito, ki se nadaljuje preko pogačice s pogačnično vezjo na golenico. Quadriceps izteza golen in vleče pogačico navzgor. Dolga glava upogiba stegno proti medenici. Pravilno razporejeno uživanje aminokislin (AK) in ogljikovih hidratov (OH) pomembno vpliva na anabol Tako telesna vadba kot prehrana sta pomembni pri uravnavaju metabolizma mišičnih proteinov. Trening sproži sintezo mišičnih proteinov bolj kakor poveča njihovo razgradnjo, tako da je ravnotežje mišičnih proteinov pomaknjeno v pozitivno stran. Isti rezultat kakor trening ima zvečana vsebnost AK v krvi v času mirovanja. ABC teka Vaje so namenjene tehniki teka in izboljšanju izkoristka tekaškega koraka. Izvaja se jih pred začetkom pripravljalnega obdobja, med njim in med bazo, lahko pa tudi v tekmovalnem obdobju, vsaj dvakrat tedensko. Izvajajo se neodvisno od tekaškega treninga, lahko pred njim, po njem ali ločeno. Zahteva se raven teren, vsaj 30 m. Ogrevanje ni potrebno, zlasti ne tekaško. Med vajami naj bo dovolj odmora, vaje izvajamo brez naglice, še posebej, če se zaznava napor. Dolžina izvedbe posamezne vaje ter njena intenzivnost (amplituda) in hitrost se tekom sezone stopnjuje. Vajam velja posvečati veliko pozornost. Povsod pozor na držo, pokončno telo, glava, pogled usmerjen naprej. Pri vsaki vaji moramo spoštovati načelo postopnosti – če ima vadeči težave, zmanjšamo frekvenco in amplitudo (primer – hopsanje: najprej odriv na isto nogo, druga zamah do horizontale, nato samo korak naprej in ponoven 'hops' z isto nogo, nato zamenjamo nogi, nato stopnujemo hitrost.

Saturday, 26.10.2002

Koliko hrane potrebujete za izgubo teže?  [14:30 Napisal: dacio]

Koliko hrane potrebujete za izgubo teže? 26.10.2002 Še en preprost izračun kalorij za izgubo teže. Vnesite težo v kilogramih, izberite aktivnost, ki je značilna vam in izberite želeni odstotek maščobnih kalorij v prehrani.

Friday, 25.10.2002

Energijske potrebe čez dan  [14:28 Napisal: dacio]

Energijske potrebe čez dan 25.10.2002 Naredil sem preprost izračun energijskih potreb. Vnesemo svojo težo, izberemo metabolizem in že dobimo število kalorij, ki jih potrebujemo čez dan.

Wednesday, 23.10.2002

Nova domena www.daciofit.tk   [14:43 Napisal: dacio]

Aja pa še to, registriral sem domeno www.daciofit.tk . Stara domena še vedno deluje, da pa si lažje zapomnite naslov, lahko uporabite že omenjenega.;)

Nagradna igra  [14:33 Napisal: dacio]

Pripravil sem nagradno igro, in sicer odgovorite na vprašanje "Za katero mišico se uporablja orodje na sliki" Klikni tukaj za sodelovanje Nagrado poklanja Dacio's Fitness, žrebanje bo 16.novembra 2002.

Tuesday, 22.10.2002

Rubrika   [16:32 Napisal: dacio]

Nova rubrika bo popestrila vsebino in vašo aktivnost na strani. Sodelujte v raziskovanju in izpolnite vprašalnik o hujšanju - Kako brez mučnih diet do idealne postave. Klikni tukaj.

Kup člankov  [16:04 Napisal: dacio]

Na www.mojtrener.com Sprostitev po treningu 13.10.2002 Mnogi zelo aktivni ljudje ne pripisujejo večjega pomena aktivnostim, ki jih je priporočljivo narediti po koncu treninga. Na www.osebnitrener.com Trebuh, noge, zadnjica Trije deli telesa, ki ženskam povzročajo preglavice. Veliko je nesrečnic, ki so poskusile že vse mogoče, da bi se znebile nezaželena maščobe in ohlapne kože, katere so razlog za nešteto vadb in diet... Uravnotežena prehrana Dnevna prehrana in njena izbira sta prvo in edino dejanje k učinkovitem metaboličnem funkcioniranju telesa. Največkrat pozabljamo, kako pomembna je prehrana, ki jo zaužijemo... največkrat pozabimo, da se moramo nahraniti in zagotoviti dovolj hranil za učinkovito delovanje nas samih... Na www.maxximum-portal.com Mišična volumenizacija Namen tokratnega članka je poudariti nekaj tehnik, ki so običajno spregledane pri sistematski vadbi in prehrani. Globalno fitness gibanje je v polnem razcvetu, poudarek na dobri telesni kondiciji in še boljšem telesnem izgledu je večji kot kadarkoli prej, fitness centri so polni, skupinska aerobna vadba še komaj dohaja povpraševanje... Izgledati bolje in lepše (v oblačilih in še bolj brez) je današnji trend. Za to je seveda potrebno veliko truda, potu in discipline pri treningih in prehrani – več beljakovin, manj maščob in ogljikovih hidratov, intenzivni treningi, pogosta aerobna vadba, ciljna frekvenca srčnega utripa,... Vse to so pojmi, ki jih podzavestno premlevamo večji del dneva. A le malokdo pomisli na VODO in njeno manipulacijo v telesu. Pravilna in zadostna hidriranost telesa je bolj pogost problem, kot se zavedamo. Običajno so na hidriranost pozorni kolesarji, maratonci in drugi atleti, ki tekmujejo na dolge proge, saj le rahel kiks pri vnosu tekočin in elektorlitov lahko pomeni vpad zmogljivosti za deset in več odstotkov. Negativni trening Če je v začetnem obdobju treninga za pridobivanje mišične mase dovolj že samo večanje obremnitve iz treninga v trening, bo tak trening dolgoročno vodil do stagniranja in ustavitve rasti. Da bi spodbudili rast naših mišic moramo na telo delovati z stresorjem oziroma stresnim dejavnikom, ki bo v telesu sprožil prilgoditvene mehanizme, ki bodo sposobnosti organizma privedle na višji nivo in tako omogočile telesu prenašanje takega stresa. Enostavno povedano, če želimo, da mišica raste jo moramo iz treninga v trening obremenjevati z vedno večjo obremnitvijo. Le v tem primeru bo telo zaznalo potrebo po večji mišični masi oziroma prilagoditvi takim naporom. Če bo napor iz treninga v trening enak, naše telo ne bo videlo smisla v večanju mišične mase. Oziroma če bi bil napor iz treninga v trening manjši bi lahko prišlo celo do izgube mišične mase. Dolgoročno gledano pa lahko postane konstantno večanje obremenitve na treningu problem. Bližamo se svojemu genetskemu maksimumu, večanje obremenitev bo šlo predvsem na račun prilagoditve živčnega sistema in prilagoditve lege telesa izvedbi vaje ter sodelovanju drugih mišic. Spodbuda rasti bo minimalna, če bo do nje sploh prišlo. V takem primeru je potrebno v naš trening uvesti nekaj novega, ki bo intenzivnost treninga premaknilo na višji nivo in tako povečalo intenzivnost stresnega faktorja, kar bo pripeljalo do ponovnih prilagoditvenih procesov oziroma rasti mišične mase. Eden izmed možnih načinov povečanja intenzivnosti oziroma intenzivnosti stresnega faktorja so tehnike za povečanje intenzivnosti. Naj takoj opozorim, da prepogosta uporaba tehnik za povečanje intenzivnosti vodi do pretreniranosti. Večja je intenzivnost stresnega faktorja daljši čas je potreben telesu da se regenerira in prilagodi večjim naporom. Tokrat več o negativnem treningu.

Tuesday, 15.10.2002

Še dva članka o prehrani  [19:45 Napisal: dacio]

Zelo z(a)vito 15.10.2002 Banane so med športniki močno zaželene in jih prehranski strokovnjaki toplo priporočajo. Izpolnjujejo namreč tradicionalne kriterije športnih prigrizkov, saj vsebujejo tri različne sladkorje, ki se v telesu različno hitro razgrajujejo in tako med športno vadbo zagotavljajo stalno preskrbo z energijo. Po ameriško 15.10.2002 Zlato rumenim, hrustljavim slanim prigrizkom se ne morete upreti na nobeni zabavi, kajne? Spoznajte jih, da boste vsaj vedeli kaj roma v vaš želodec!

Monday, 14.10.2002

Rezultat ankete   [13:29 Napisal: dacio]

Anketa je končana, rezultat pa je sledeč od 36 skupnih glasov: 58,3% vam je odlična moja stran, 16,7% je za oceno štiri, 13,9 menite da je dobra, 5,6% pa solidna in slaba. Hvala za udeležbo, sedaj pa odgovorite na novo vprašanje. Koliko časa trenirate?

Pa na www.mojtrener.com  [13:03 Napisal: dacio]

Scvrite maščobo z jutranjim treningom! Vse ki vas zanima konkreten primer enega mojih treningov, ga najdete v današnjem članku. Znanost odkriva - Intenzivni kardio za boljši spanec - Vpliv kričanja med treningom na mišično rast - Mišična masa za vse starosti

Novi članki na maxximum portalu  [13:00 Napisal: dacio]

Negativni trening Če je v začetnem obdobju treninga za pridobivanje mišične mase dovolj že samo večanje obremnitve iz treninga v trening, bo tak trening dolgoročno vodil do stagniranja in ustavitve rasti. Da bi spodbudili rast naših mišic moramo na telo delovati z stresorjem oziroma stresnim dejavnikom, ki bo v telesu sprožil prilgoditvene mehanizme, ki bodo sposobnosti organizma privedle na višji nivo in tako omogočile telesu prenašanje takega stresa. Kalorije gor, kalorije dol Na mersko enoto kilokalorija naletimo že na vsakem koraku, zato verjetno vsakdo ve, vsaj opisno, kaj to je (calor, lat. – toplota). Z njo merimo količino energije, predvsem v smislu toplote, ki se v našem telesu sprošča pri izgorevanju hrane. Čeprav je uradna količina joule, raje uporabljamo kalorije. 1 kalorija je 4,2 joula. V rabi pa se zaplete že pri zapisu, 1000 kalorij je namreč ena kilokalorija ali kcal ali Cal. Ponavadi dnevno pojemo okoli 2000 kilokalorij (kcal) in ne kalorij, v joulih je to torej skoraj 10 milijonov joulov. Veliko, kajne? Uspešno hujšanje III.del V članku Uspešno hujšanje II.del ste izvedeli kako pomembn je vnos beljakovin tokom diet ter dobili nekaj nasvetov glede samega vnosa beljakovin, izbire virov ter uporabe beljakovinskih dodatkov.

Sunday, 6.10.2002

Novosti na www.osebnitrener.com  [21:24 Napisal: dacio]

IV. BodiFit konvencija - Maribor, november 2002 Definitivno najboljša športna konvencija pri nas, pa tudi v nekoliko širši okolici. Zato ne čudi, da se jo poleg Slovencev udeležujejo tudi Hrvati, Avstrijci, Madžari, Italijani.... Več o tem... http://www.osebnitrener.com/prireditve/bodifit_2002.htm http://www.bodifit-drustvo.si/ Kadar nimate časa! Zaposleni? Utrujeni? Niste vedno pripravljeni za trening? Brez skrbi, tudi krajši treningi z utežmi so lahko uspešni, vsekakor bolj kot trening, ki traja 2 uri! Nagradna igra! "Kot smo obljubili, pričenjamo z jesenjo z nagradnimi igrami. Prva v tem nizu je nagradna igra BodiFit". Osebni trenerji - najboljši za najboljše! Prepustite se najboljšim - trenerji, ki so ustvarili vrhunske športnike, vrhunski športniki, ki svoje izkušnje prenašajo naprej, strokovnjaki za prehrano, hujšanje, oblikovanje telesa...

Nova članka  [12:53 Napisal: dacio]

Že kar nekaj časa sam nisem dodal nič novega na stran. Tokrat dobite dva članka: Vrednotenje napredka Glavno načelo tako vrhunskega kot rekreativnega športa je, da z vadbo izboljšujemo ali vsaj ohranjamo naše zdravje, nikakor pa ne povzročamo škode! Kaj storiti? Kaj storiti, ko se pojavi daljši zastoj pri napredku ali celo padec moči?

Sunday, 29.9.2002

V&O  [14:30 Napisal: dacio]

Dodal sem nekaj odgovorov na vprašanja, ki se pogosto pojavljajo med začetniki. V tem delu bom dodajal vprašanja, ki jih dobim v revijah in vprašanja, ki mi jih postavljate.

Friday, 27.9.2002

Nekaj koristnega branja  [23:09 Napisal: dacio]

Fast-food je lahko tudi zdrav Na CNN Health si lahko preberete članek, kjer opisuje podjetje, kjer imajo zdrav fast-food. Taka restavracija bi prav prišla tukaj pri nas. Poleg Mcdonaldsa in Burger kinga, bi imeli vsaj manj kalorično in manj maščobno hitro hrano. Dilema s težo Naj štejem kalorije ali hidrate? Ali je dietična maščoba res sovražnik? Zadnje raziskave kako pridobiti ali izgubiti težo. Malo maščob vs. malo hidratov Zdravniki tukaj predstavljajo svojo teorijo o modernih dietah. Hoditi, ne teči Študije kažejo da je hoja najboljša vaja za zmanjševanje srčnih obolenj, kapi in sladkorne bolezni. Je lahka in poceni. Omenjeni članki so v angleščini.

Zadnji čanki na www.mojtrener.com  [23:04 Napisal: dacio]

Zadnji čanki na www.mojtrener.com 10 razlogov da izvajamo krepilne vaje vse življenje 22.09.2002 Vitalnost lahko pridobi, ohranja in vzdržuje skozi vse življenje vsak. Leon Štukelj je to počel veliko bolje kot večina, starost zanj ni bila ovira. Začnite z rednim izvajanjem krepilnih vaj že danes, vaše telo vam bo hvaležno vse življenje! Koliko kalorij v resnici porabljamo? 15.09.2002 Danes vam predstavljamo še eno zelo uporabno in praktično tabelo porabe kalorij pri najrazličnejših športnih aktivnostih. Če vas zanima koliko kalorij na uro porabite, pri določeni telesni teži, je ta tabela kar ste iskali. Korak za korakom do mišične mase 12.09.2002 Pred vami je sistem načrtovanja obrokov, ki vas bo korak za korakom vodil do želenih rezultatov.Upoštevajte ta sistem načrtovanja obrokov in rezultati bodo zagotovo več kot zadovoljivi Največja skrivnost kako oblikovati vaše telo! 05.09.2002 Že dobrih 20 let sem športnik, obiskal sem že ne vem koliko fitnes centrov, atletskih stadionov, poskusil nešteto treningov. Ves ta čas sem imel priložnost spoznavati, pa tudi opazovati ljudi, ki se s športom ukvarjajo redno, morda šele začenjajo ali celo prenehajo.

Tuesday, 24.9.2002

Slovenian Open International 2002  [11:06 Napisal: dacio]

International Bodybuilding Championship 2002 / Mednarodno prvenstvo v Bodybuildingu 2002 09. november 2002, Koper - Capodistria, Slovenia START OF COMPETITION / PRIČETEK TEKMOVANJA: 18.00 - Theater of Koper / gledališče Koper Check in for competitors (athletes) / vpis tekmovalcev in tekmovalk: 16.00 CATEGORIES: Mr. Bodybuilding (moški): Juniores ( 22 years ), Over 40 seniors, Small class / nizka kat. (-172 cm), Middle class / srednja kat. (172-178cm), Tall Class / visoka kat. ( 178-...); Miss Bodybuilding (ženske): one categ. ( ena kategorija ) Miss Fitness (ženske) : one categ. ( ena kategorija ) Mr. Fitness (moški) : one categ. (tekmovalec ima lahko max. tel. težo = tel. višina - 100 + 2); kar pomeni npr.: tekmovalec visok 180 cm ( 180-100+2=82 ) ima lahko max. 82 kg tel. teže. Over All / Skupni zmagovalec : Mr. International 2002 POKROVITELJ TEKMOVANJA: Mestna Občina K O P E R ORGANIZATED AND SPONSORED BY: "CALIFORNIA" muscle & fitness club Koper INFORMATIONS: Duško Madžarović gsm.: +00386/ 041/440/460 e-mail : slovenian.open@email.si e-mail : dulemaster@hotmail.com www: http://www.geocities.com/duskomadzarovich Več o tem tukaj.

Novi članki #2  [10:58 Napisal: dacio]

Nekaj novih člankov na strani www.maxximum-portal.com Trening trebušnih mišic Poteka od 5,6 in 7 rebernega hrustanca in konice prsnice k obema stranema središčnice ter se navzdol zožuje in doseže sramnico z ozko kito pri sramničnem stiku. Mišica je razdeljena z dvemi, tremi ali celo štirimi kitastimi prečnimi trakovi v več delov.To se kaže v značilni tipični obliki.Vleče oprsje navzdol proti medenici in obratno ter pomaga pri stiskanju trebuha. Omega 3 maščobne kisline Še pred nekaj leti je med ljudmi krožilo splošno prepričanje o škodljivosti maščob v prehrani za naše zdravje, njihovem negativnem vplivu na hujšanje in rezultate v športu...

Nekaj novih člankov  [10:52 Napisal: dacio]

Nekaj novih člankov na strani www.osebnitrener.com Osnove treninga v fitnesu Pričetek jeseni je spet primerno obdobje za tiste, ki želijo preko vedno krajših dni okrepiti svoje telo in zdravje. Za vse, ki začenjate z vadbo v fitnes centrih, smo pripravili članek o osnovah treninga v fitnesu. Efedrin O efedrinu je zadnje čase veliko govora. Sploh po tem, ko so to substanco prepovedali, se marsikdaj vname ostra debata med tistimi, ki efedrin zagovarjajo in tistimi, ki so prisluhnili novicam o stranskih efektih... Tek, kolesarjenje, plavanje in aerobika Vzdržljivostni šport in aerobika? Če se še ne ukvarjate s športom in rekreacijo in se odločate, da bi vstopili v »svet športa«, vam ni potrebno razmišljati. V današnjem prispevku vam bova z Manuelo predstavila mali vodič osnov teka, kolesarjenja, plavanja in aerobike... Diete - ali resnično delujejo? Bližajo se topli dnevi in potrebno bo pokazati kak del telesa, se razgaliti na plaži... Z vseh strani smo »bombardirani« z informacijami o idealni postavi. Trendi enaindvajsetega stoletja oblikujejo novodobne smernice razvoja moškega in ženskega ideala: športna postava, nizek odstotek maščobe, poudarjena mišična masa, zdrav videz, vitalnost, mentalna zrelost...

Wednesday, 4.9.2002

PRIVADI SI NAGRADO  [15:53 Napisal: dacio]

Revija Sokol prireja nagradno igro na http://www.sokolsplet.net/ Z redno vadbo in zdravim načinom življenja lahko zadanete privlačno nagrado. V okviru projekta Sokolske zveze Slovenije "S ŠPORTOM JE ŽIVLJENJE LEPŠE" Vas želimo spodbuditi k večji oziroma pogostejši športni aktivnosti, zato smo pripravili nagradno žrebanje z bogatimi nagradami. Vabimo Vas, da si privadeite eno izmed njih. Opravite in zberite 10 potrjenih vadbenih enot in nam evidenčni kartonček, ki je sedaj postal vaša srečka, do 10.12.2002 pošljite na naš naslov. Vadite lahko sami ali organizirano, šteje vsaka telesna aktivnost, pomembno je le, da jo z datumom in žigom evidentirate - za pomoč prosite vaditelja ali organizatorja vadbe. Javno žrebanje nagrad bo 21.12.2002 na zaključni prireditvi projekta v Ljubljani. Rezultati so dokončni in bodo objavljeni na spletnih streneh Sokolske zveze Slovenije www.sokolsplet.net. Nagrajenci bodo obveščeni po pošti. Sodelovanje v nagradni igri ni pogojeno s kakršnim koli nakupom oziroma plačilom. Zaposleni na Sokolski zvezi Slovenije oziroma agenciji ne smejo sodelovati v nagradni igri. Vsi prispeli kartonči bodo kontolirani zato pošljite samo en kartonček. Pridržujemo si pravico do uporabe podatkov.

Uspešno hujšanje  [15:44 Napisal: dacio]

Članek "Uspešno hujšanje" na maxximum portalu. V prvem delu serije člankov o hujšanju Uspešno hujšanje I.del sem razložil zakaj večina diet ne deluje. Omenil sem kateri so dejavniki hujšanja ter, da je pri hujšanju izbor hranil veliko pomembnejši od same kalorične vrednosti hranil. Prvi del članka tukaj in drugi del članka tukaj.

Sestavljanje jedilnika za pridobivanje mišične mase 2.del   [15:32 Napisal: dacio]

Na maxximum portalu je članek o Sestavljanje jedilnika za pridobivanje mišične mase 2.del. Še vedno je govora o prehrani, ki je glavni dejavnik uspeha v bodybuildingu. Obstaja veliko različnih formul za sestavljanje jedilnikov. Skoraj vse revije za fitnes imajo sestavljene jedilnike, ki pa so preveč splošni. Preberite si ga tukaj.

Sunday, 1.9.2002

Anketa  [12:31 Napisal: dacio]

Odgovorite na vprašanje, "Kakšna se vam zdi nova stran?" Rad bi videl vaš odziv, pohvale in kritike na novo stran. Hvala

Preizkušanje  [12:29 Napisal: dacio]

To preizkušanje strani me že kar utruja :( . Pregledujem, če je vse v redu, da ne bo kake napake, upam, da se mi kakšna ne izmuzne. dijo

Friday, 30.8.2002

Končano!!!  [17:28 Napisal: dacio]

Končno sem končal s prenovo strani, tako da je sedaj vse spet postavljeno - na novo! Upam, da nisem poleg tega kaj pozabil popraviti, če pa opazite kako napako, nepravilno povezavo, ipd. mi prosim sporočite napako. Hvala :) . Sedaj pa v raziskovanje.