Download: CrosstrainerII.exe Velikost datoteke: 11,5 MB Uradna stran: Crosstrainer on line

CrosstrainerII je najbolj vsestranski program za fitness, ki ustreza vsakemu, ki hoče izboljšati svojo pripravljenost.
Program vam bo pomagal planirati in imeti pregled nad prehrano, pomagal narediti načrt vašega treninga, in imeti pregled nad športnim in aerobnim treningom.

Priprava programa

Ko inštaliramo program in ga zaženemo, se nam odpre okno za prijavo atleta. Slika 1

Če se še nismo vpisali, kliknemo na New (nov atlet). Slika 2

Odpre se nam okno Athlete Information, kjer izberemo jeziček 'Personal' (Osebni podatki).Vnesemo podatke, izberemo Metric enote (zato ker so to evropske enote). Slika 3
Izberemo jeziček 'Weight goals' (cilj teže) in vnesemo svojo trenutno težo in težo, ki jo želimo doseči. Izberemo tudi koliko se hočemo zrediti ali shujšati na teden in kliknemo, pri BMR, calc, ki nam izračuna koliko kalorij moramo konzumirati, da dosežemo ta cilj. Slika 4
Kliknemo na jeziček 'Nutrition', kjer si določimo procente za Ogljikohidrate, Beljakovine in Maščobe.Slika 5
Na jezičku 'Strenhgt training' izberemo nivo pripravljenosti. Slika 6
Na 'Aerobics/Sports' izberemo vrsto aerobnega treninga. Slika 7
Na vrhu kliknemo na gumb 'Ideal Weight Table' in si pogledamo kakšna je naša idealna teža glede na višino. Slika 8

Prehrana (Nutririon)
Ko smo se vpisali pridemo v del programa 'Nutrition' (Prehrana) Slika 9
Tu vnašamo hrano, ki jo pojemo čez dan in jo vpišemo v posamezne obroke. Izbiramo lahko izmed vrste hrane (Foods), ali obroke (meals), ki pa moramo najprej narediti obrok, če naslednjič hočemo jesti enakega.
Na koncu dneva potem pogledamo koliko smo vnesli kalorije v posameznem obroku in pa vse skupaj preračunano(Total).Spodaj nam program prikaže grafično razmerje vnosa Ogljikohidratov, Beljakovin in Maščob med realnimi in željenimi procenti.Slika 10

Trening dvigovanja uteži (Strenght Training)
Drugi del programa je trening z utežmi. Slika 11
Tu ustvarimo program treninga, ki ga imamo, tako da izberemo med posameznimi vajami in prenesemo v tabelo. Ko smo vse izbrali za določen trening, potem ta trening shranimo za kasnejšo uporabo. Izpolnimo še koliko serij, ponovitev in težo smo dvignili.

Aerobni trening Slika 12
Tu izbiramo med raznimi aerobnimi aktivnostmi. Možnosti je zelo veliko, glavne pa so med športnimi aktivnostmi, trening, in okoli-hišne aktivnosti.
Ko opravimo s treningom, izpolnemo še tabelo -- koliko časa, razdalje, hitrost, utrip srca -- smo pri treningu naredili.

Program ima tudi graf napredka (Slika 13), kjer si lahko ogledamo svoje napredovanje v treningu, fitnessu in pridobivanju ali izgubi teže. Izberem samo interval dneva.

Pogledamo tudi povzetek dneva, da vidimo ali smo dosegli svoj cilj. Slika 14
Svoje cilje lahko spreminjamo v tabeli 'Weight In'. Slika 15

Tako, upam da je tole kaj pregledno in da si boste izbrali program za pomoč. Obstajajo tudi drugi, podobni, programi, vi si izberite katerega koli in ga uporabljajte.

Dobro je biti 'fit', dobro je biti 'strong' in nasploh dobro izgledati.
V glavnem je pomembno le osebno mnenje, počutje ter zdravje in kako se vidimo v svojih očeh.