Ker je to demo verzija programa je omejena uporaba le tega.
• program dovoljuje vnos samo ene osebe
• izpis treningov in jedilnikov ni možen
• pri opomniku je možen samo vnos in pregled zapisov, ni pa samodejnega opozarjanja na dogodke
• periodično se pojavlja obvestilo o demo verziji, ob izhodu iz imenika oseb pa obvestilo o akciji
• uporabniška navodila se nahajajo v datoteki "navodila.doc"
• demo verzijo se lahko zažene samo 100 krat

Na začetku smo v delu "Podatki o osebi".

Odpre se okno, v katerem ni v začetku še nobenih podatkov. Zato najprej vnesemo podatke o osebi na gumb "Vnos novega zapisa". Odpre se okno, v katero vpišemo ustrezne podatke. Glede uporabe padajočih seznamov preberite poglavje "Splošne značilnosti".
Slika 2

Ne pozabimo vpisati pravilnega spola in kostne gradnje, ker so določeni izračuni v programu odvisni od spola in kostne gradnje!

Kasneje lahko podatke o osebi popravite ali pa zbrišete osebo (če zbrišete osebo, se poleg osnovnih podatkov o osebi zbrišejo tudi vsi podatki iz njenih osebnih listov in vsi Conconi testi).

Naslednji del osebnega trenerja je "Osebni list".

Osebni listi so namenjeni zbiranju in analiziranju podatkov o osebi, ki se skozi čas spreminjajo. Ne spreminja se npr. kostna gradnja, se pa skozi čas lahko spreminja masa, višina, srčni utrip v mirovanju, aktivnosti ipd. Za vsako osebo lahko vpišete poljubno število osebnih listov. Osebne liste torej uporabljamo zaradi pregleda stanja neke osebe, da vidimo, kako napreduje, kako niha telesna masa, delež maščobe ipd. Smiselno je spremljati podatke vsake dva meseca, za bolj zahtevne primere pa tudi pogosteje.
Uporabljamo pa jih tudi v primeru, ko želimo za neko osebo vpisati nekaj tipičnih dni - npr. nekdo v ponedeljek, sredo in petek trenira v fitnesu, ostale dni v tednu počiva, čez vikend pa izvaja aerobne treninge ali aktivnosti (npr. hoja po hribih). Tako imamo tri tipične dni v tednu, ki se razlikujejo po aktivnostih. Ker je od tega odvisna poraba kalorij, pa tudi potreba po beljakovinah, oglj. hidratih in maščobah se za vsak šport spreminja, je prav, da za to osebo naredimo tri osebne liste.
Ko v seznamu oseb izberemo neko osebo, se v zavihku "Osebni listi" pojavijo njeni osebni listi. V seznamu so le najbolj osnovni podatki - datum, delež maščobe, maščobna masa in kostno mišična masa. V tem seznamu lahko spreminjate samo datum.

V začetku je seznam osebnih listov seveda prazen. Zato najprej vnesimo nekaj podatkov.
V seznamu oseb izberemo osebo, kateri želimo ustvariti nov osebni list. Osebnega lista ne moremo ustvariti, ne da bi izbrali eno izmed oseb.
S klikom na gumb "Vnos novega zapisa" odpremo okno "Osebni list".
Slika3

V polja z belo podlago vpišemo ustrezne podatke.

Paziti moramo le, da pri dnevnih aktivnostih vpišemo ure tako, da je skupni seštevek v dnevu res 24 ur, sicer bo izračun povratnih podatkov napačen. V polja s sivo podlago ne vpisujemo ničesar, ker se izračunajo samodejno - dovolj je le klik na takšno polje (potem, ko vnesemo ustrezne podatke, iz katerih se to polje izračuna).
Vsi podatki na tem zavihku so obvezni (poleg imena vsakega polja je zvezdica, ki označuje obvezen vnos). Če katerega od podatkov ne vnesemo, bo izračun povratnih podatkov nepopoln oz. napačen.

Ko vnesemo vse zahtevane vrednosti, lahko sporočimo izračun povratnih podatkov. To naredimo s klikom na gumb "Izračun povratnih podatkov".
Slika 4a

Po nekaj trenutkih se prikaže drugi zavihek Osebnega lista z izračunanimi povratnimi podatki.
Slika 4

V tem oknu imamo možnost spreminjanja razmerja med dnevnimi priporočenimi količinami (beljakovine, oglj. hidrati in maščobe). Program sicer izračuna ta razmerja, vendar jih lahko tudi spreminjamo. Če imamo vklopljeno možnost "Samodejno preračunavanje", bo program pazil, da vsota deležev ne bo presegala 100% in bo samodejno spremenil ostale vrednosti, ko sami spreminjamo eno izmed njih. Pomagamo si lahko tudi z gumbki poleg polj za delež posamezne snovi, ki za 1% poveča ali zmanjša vrednost v polju, ostale pa ustrezno popravi, tako da je vsota 100%. Če želimo nastaviti deleže brez pomoči računalnika, "Samodejno preračunavanje" izklopimo - kliknemo na kvadratek in s tem odstranimo kljukico.

Seveda pa to niso vsi povratni podatki, ki jih program izračuna. Ko pogledamo na ostale tri zavihke, vidimo, da je program izračunal tudi priporočene dnevne vrednosti za vitamine, minerale in mikroelemente, amino in maščobne kisline in športne dodatke. Te količine ne smemo mešati z RDA - RDA vrednosti so mišljene kot minimum, da organizem ne zboli ali začne propadati. Vrednosti v teh zavihkih so bistveno višje in so namenjene ljudem, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost in odpornost organizma. Z dvoklikom na katero koli izmed snovi v teh zavihkih dobimo podrobne informacije - opis, vire, simptome predoziranja in pomanjkanja ipd.

Naslednji del programa je "Jedilniki".

Za vsako osebo lahko izdelamo tudi poljubno število jedilnikov. Jedilniki se lahko tudi izmenjujejo preko posebnih datotek ali pa se kopirajo v okviru baze podatkov v programu "Osebni trener". Nekaj jedilnikov dobite že ob nakupu programske opreme, redno pa se bodo izdelovali novi jedilniki, ki bodo objavljeni na spletnih straneh http://www.osebnitrener.com. Vsak jedilnik je sestavljen iz več obrokov (zajtrk, malice, kosilo...), vsak obrok pa ima lahko poljubno število živil, ki ga sestavljajo. Jedilnike lahko primerjamo z osebnim listom glede kaloričnih vrednosti in glede potreb po beljakovinah, oglj. hidratih, maščobah, vitaminih, mineralih...

Jedilnik izdelamo tako, da odpremo Imenik oseb in izberemo osebo, ki ji želimo narediti nov jedilnik. V zavihku "Jedilniki" vpišemo ime jedilnika v polje "Jedilni list", po želji pa dodamo še opis.
Slika 5

Z dvoklikom na ime jedilnika ali z gumbom "Podroben pregled" odpremo okno za izdelavo jedilnika.
Slika 6

Okno "Jedilni list" je razdeljeno v tri dele: v prvem se ponovita polji iz seznama - ime jedilnika in opis. Drugi del je namenjen primerjavi jedilnega in osebnega lista. V spodnjem, največjem delu, pa vnašamo obroke za pravkar narejeni jedilnik. Seveda lahko podatke tudi kadar koli kasneje spreminjamo.

Vnos obrokov

Jedilnik je sestavljen iz več obrokov. Za obrok je v začetku dovolj, da vpišemo uro in ime obroka. Obroke dodajamo v spodnji del okna "Jedilni list", tako da v polje "Ura" vpišemo uro, v polje obrok pa ime obroka (npr. zajtrk, malica, kosilo...). Vsakič, ko pričnemo vpisovati nov obrok, se eno vrstico nižje pojavi prostor za nov obrok. Zadnja, prazna vrstica se ne izpisuje.
Slika 7

Pri vnosu obrokov lahko uberemo dve poti - lahko najprej napišemo vse obroke v enem dnevu, lahko pa najprej vpišemo en obrok, nanj dvokliknemo in določimo vsa živila za ta obrok. Če najprej vpišemo vse obroke, moramo pač kasneje dvoklikniti na vsakega in določiti živila, ki naj jih oseba v tem obroku zaužije.

Podrobna sestava obroka

Sedaj pa k glavni stvari. Obrok je potrebno sestaviti. Program "Osebni trener" ima obširno zbirko živil, ki so sortirana po skupinah (mlečni izdelki, suho-mesnati proizvodi, športna prehrana itd.). Ko kliknemo na obrok, se prikaže okno "Obrok", v katerem za posamezen obrok določamo, katera živila bo vseboval in količino posameznega živila.
Slika 8

Podrobna sestava živila in obroka

Tu imate tudi možnost podrobnega pregleda sestave živila. Z dvoklikom na živilo ali s pomočjo gumba s tremi pikicami se odpre okno "Živilo".
Slika 9

Da lahko nek uporabnik programa komunicira z ostalim, je v program vgrajena tudi izmenjava jedilnikov, obrokov in treningov. Vse te "izdelke" programa "Osebni trener" lahko uvažate in izvažate. Pri uvozu je smiselno preveriti tudi spletno stran http://www.osebnitrener.com, kjer se bodo objavljali novi jedilniki, obroki in treningi.

Naslednji del programa je "Conconi test".

Conconi test omogoča natančno določanje pulznih vrednosti na treningu, z njegovo pomočjo lahko precej natančno določimo tudi ventilatorno mejo. Več o zgodovini in praktični izvedbi Conconi testa lahko zvemo s klikom na gumb "Dodatne informacije", ki se nahaja v oknu "Conconi test".
Slika 10

Treningi s periodizacijo

"Osebni trener" omogoča enostavno izdelavo treningov s periodizacijo. Smiselno celoto - trening - razdelimo na šest ali manj tednov. Izdelava treninga

Izdelave treninga s periodizacijo se lotimo z naslednjim postopkom:
1. V Imeniku oseb izberemo osebo in kliknemo na zavihek "Treningi - periodizacija".
2. V polje "Ime treninga" napišemo smiselno ime treninga, v polje "Datum" pa datum izdelave treninga.
   Slika 11
3. Dvokliknemo na polje z napisom "1. teden" in s tem odpremo okno "Načrtovanje treningov...".
   Slika 12

Na koncu je še zadnji del "Trening"

"Osebni trener" omogoča tudi izdelavo "enostavnejših" treningov, torej takšnih brez periodizacije. Izdelava treninga je zelo podobna izdelavi treninga s periodizacijo, le da trening ni razdeljen na več tednov.

Okno "Načrtovanje treningov".
Slika 13 V oknu je tabela z orientacijskimi vrednostmi za določitev obremenitve, ki jo bomo uporabili kasneje pri izdelavi treninga. V desnem kotu je padajoči seznam z osebnimi listi, s katerim treningu "pripnemo" pulzne podakte iz enega izmed osebnih listov, če to želimo. Ti podatki nam lahko koristijo pri treningu, če kontroliramo svoj srčni utrip.
Večji del okna zasedajo zavihki z imeni dni v tednu. Za vsak dan lahko določimo, katere vaje bomo izvajali, intenziteto treninga itd. Če predvidevamo, da kakšen dan ne bomo trenirali, vaj enostavno ne vpišemo v zavihek s tem dnevom.

V programu imamo tudi seznam vaj za posamezne mišične skupine, skupaj z opisom in slikami z izvedbo "Pregled vaj po mišičnih skupinah".
Slika 14

Če nas zanima sestava živil in proizvajalec (če je naveden), lahko pogledamo v seznam živil. Okno odpremo z ukazom "Prehrana/Seznam živil".
Slika 15

V seznamu "Vrsta živila" izberemo skupino, za tem se v spodnjem seznamu "Živilo" prikažejo vsa živila te kategorije. V okvirju "Sestava živila" so prikazani podrobni podatki o živilu oz. njegova sestava, v okvirju "Proizvajalec" pa se nahajajo podatki o proizvajalcu, če le-ta živilo proizvaja.

Seznam proizvajalcev Ta seznam je podoben seznamu živil, le da gledamo na navezavo proizvajalec-živilo iz drugega konca. Z ukazom "Prehrana/Seznam proizvajalcev" odpremo okno "Seznam proizvajalcev".
Slika 16

Tu so v zgornjem seznamu našteti vsi proizvajalci živil, ki so vpisani v podatkovno bazo. Ko kliknemo na katerega od proizvajalcev, se v desnem okvirju "Proizvajalec" pojavijo njegovi podatki, v spodnjem seznamu "Izdelki proizvajalca" pa so našteta vsa njegova živila.

Baza znanja

Z ukazom "Pomoč/Baza znanja" odpremo okno "Baza znanja", v katerem so zbrana razna gesla in opisi. Tu najdemo opis snovi, ki se nahajajo v živilih, kako načrtujemo treninge itd.
Slika 16

Odličen program, ki ga priporočam vsakomur, ki trenira.

Dobro je biti 'fit', dobro je biti 'strong' in nasploh dobro izgledati.
V glavnem je pomembno le osebno mnenje, počutje ter zdravje in kako se vidimo v svojih očeh.