W ciągu dnia:
- wykonaj kilka ćwiczeń,
- zwracaj uwagę na leki, które zażywasz. W przypadku wątpliwości poproś lekarza lub farmaceutę o poradę,
- zmniejsz spożycie używek późnym popołudniem,
- unikaj długich drzemek po południu,
- unikaj sytuacji stresowych. Naucz się radzić sobie ze stresem.
Wieczorem:
- unikaj intensywnej aktywności, takiej jak uprawianie sportu lub długotrwały wysiłek intelektualny,
- unikaj zbyt ciężkich oraz zbyt lekkich posiłków. Nie pij dużych ilości płynów, bo będziesz musiał wstać w środku nocy,
- słuchaj swojego wewnętrznego zegara, idąc spać i wstając o określonej porze.
Zatroszcz się o swoją sypialnię:
- śpij w bezpiecznym, wygodnym, cichym i odprężającym miejscu,
- odseparuj się od zewnętrznych bodźców (hałas i światło),
- wywietrz i nawilż swoją sypialnię. Utrzymuj temperaturę między 16 a 18°C,
- ukryj wszystkie tarcze zegarów. Świadomość utraconego czasu, w trakcie którego powinieneś spać jest szczególnie stresująca,
- utrzymuj swoją pościel w dobrym stanie.
W łóżku:
- twoje łóżko służy do spania, a nie czytania, oglądania telewizji czy spożywania posiłków. Cokolwiek robisz, nie pracuj i nie płać swoich rachunków w łóżku!
- jeśli nie możesz zasnąć, wstań. Zrób coś wyciszającego i relaksującego, na przykład poczytaj książkę. Poczekaj na następny cykl snu i wróć do łóżka.
Rano:
- jeżeli się obudziłeś/łaś, wstań z łóżka. Powtórne zaśnięcie może spowodować, że zostaniesz gwałtownie obudzony w środku cyklu,
- wstań łagodnie. Daj sobie czas, aby wrócić do rzeczywistości,
- stopniowo wystawiaj się na światło, najlepiej słoneczne, które pomaga "nastawić" twój zegar wewnętrzny,
- powoli rozciągnij się, aby rozluźnić i rozgrzać mięśnie,
- ziewaj tyle ile chcesz, aby się dotlenić,
- weź orzeźwiający prysznic,
- zjedz obfite śniadanie. Powinno zapewnić Ci ono 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie.
|
|
|
